怎么才能提高孩子的身体素质呢 （怎样提高小孩的身体素质）

在本文中，我们将重点介绍怎么才能提高孩子的身体素质呢，同时也会涉及到怎样提高小孩的身体素质相关的知识点。我们希望这篇文章能够帮助到你。别忘了将本站加入书签哦！

如何让孩子在体质健康上有所提高？

国家学生体质健康标准家长寄语：

1、宝贝，在父母心中你的的健康是最重要的，爸爸和妈妈可以为你报你喜欢的运动bane，例如跆拳道等等，爸爸也可以每天陪你打篮球，总之父母就是希望你能勤加锻炼身体。

2、你给自己树立目标，你能够持之以恒的去完成，我觉得在运动方面你也能够完成的很好。并且这是对你自己身体有好处的事，加油吧！

3、孩子的身体素质、体质健康很重要，一味的学好文化课身体素质不好也无济于事，所以希望在新学期你不好学好文化课，也可以提高自己的身体素质，争取越来越好。

4、根据学校老师的反馈，说你学习很好就是不爱运动，所以爸爸为你指定客一份运动时间表，同时爸爸也会陪着你一起运动的，妈妈希望你可以好好锻炼减掉身上的肥肉。

5、你学习积极进取，有上进心，是老师口中的好孩子。也要感谢老师对孩子在生活与学习上的帮助。新学期希望你能够更加努力，在身体素质方面也可以有所提高，认真做体操等等。

家长应该怎么提升宝宝的身体素质？

我认为家长想要提升宝宝的身体素质，要根据年龄和宝宝的身体情况来具体分析。作为一名家长，肯定希望孩子以后能够成才，但是作为一名家长，最大的愿望就是希望自己的孩子平安健康，最好是身体强健。那么如果是你，你认为家长应该怎么提升宝宝的身体素质呢？欢迎大家在评论区下方留言！

一.提升宝宝身体素质是要分年龄的。

父母想要提升孩子身体素质的心情，我是可以理解的，但是这件事情千万不要太过盲目。我认为我们需要从两方面出发，第一，提升宝宝身体素质是要看孩子年纪的不同，年纪有不同的针对措施，其次，还要看自己孩子的身体情况，如果身体比较弱，千万不要进行强烈的运动锻炼。

二.我们可以通过游泳的方式，提高宝宝的身体素质。

如果是年纪比较大，而且身体相对来讲比较弱的宝宝，我建议他们通过游泳的方式来提高自己的身体素质。因为首先由于是一个非常安全健康的运动，不会又有激烈的运动产生，对于身体的伤害，学会游泳，可以让身体更加健康。而且学会游泳，还增加了自身的技能，宝宝在学习游泳的过程中，不仅爱上了游泳，还提高了自己的身体素质。

三.让宝宝坚持长跑，照样可以提升身体素质。

如果是宝宝的年纪比较小，但是身体条件相对来讲还是非常不错的，孩子可以先从长跑练习。我认为在所有的运动方式里面，长跑绝对是最锻炼身体的。长跑没有诀窍，我们唯一需要的就是两个字，那就是坚持，所以说如果要想让宝宝的身体素质得到很好的提升，那么一定要让宝宝坚持长跑，每天都要锻炼身体。

如何培养孩子拥有一个健康的身体

如何培养孩子拥有一个健康的身体

如何培养孩子拥有一个健康的身体，我们身体日常是需要摄入足够的能量和营养的，我们每天都会有一日三餐，平时还会吃东西，吃的东西也是应有尽有各式各样，那么如何培养孩子拥有一个健康的身体呢？

如何培养孩子拥有一个健康的身体1

方法一：指导孩子科学饮食。

（1）让孩子多吃谷类食物。因为谷类食物能补充足够的能量，同时，谷类食物含膳食纤维比较丰富，保留的B族维生素也比较多。

（2）监督孩子每天摄入适当的肉、蛋、奶。这些食物中含蛋白质比较丰富。蛋白质是组织器官生长及调节生长发育和性（成）熟的各种激素的原料，

（3）让孩子每天补充矿物质。由于身体发育的需要，对矿物质的需求加大。矿物质补充不足，很容易导致骨骼发育不健全和贫血等。一般来说，奶、豆制品中含钙丰富，动物肝脏、蛋黄、黑木耳中含有丰富的铁。

（4）保证孩子摄入充足的维生素。初中的孩子每日蔬菜和水果的总摄入量要不低于500克。

（5）让孩子每天多喝水。水的摄入量不足，会影响机体代谢及体内有害物质及废物的排出。每天除了正餐喝水，还需要额外补充至少1500毫升水。

方法二：教育孩子坚持体育锻炼。

体育锻炼可以使升入初中的孩子发育得更好、体育锻炼不仅可以让身体得到锻炼，就连大脑也是得到训练，可以让大脑思考问题更灵活！

（1）有氧运动。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，有助于加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素的分泌。一般来说，这些运动最好每周做3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2～3次进行。

（2）弹跳运动。这类运动有助于促进初中孩子身体高度的发育，比如跳绳、跳皮筋等。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

（3）伸展运动。这类运动可以增加身体的柔韧性，使体型变得优美，比如引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等。每周进行3~5次。

在进行这些运动的时候，家长一定要教导孩子注意安全。因为初中生是青春期发育阶段，这一阶段的骨骼和身体都发育较快，软骨也比较多，所以弹性很大，并不容易骨折。但是在训练的时候也不要超负荷，容易使这些组织变形，而且可能会不可逆！

方法三：帮助孩子保持身心愉快

初中阶段的`孩子要想拥有一个强健的体魄，除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外，还要注意保持心情愉快、精神舒畅，要培养多种爱好，热情与人交往，努力充实自己的精神生活。因为，心理健康与身体健康是相辅相成的，家长在关注孩子身体发育的同时，也要重视孩子的心理。对于刚跨入初中的孩子，若能从这些方面教育孩子，一定可以成为对社会有用的人！

如何培养孩子拥有一个健康的身体2

第一招：作息时间管理

什么时候起床、睡眠、锻炼、学习？这些都要有固定时间的安排。

其中，对于体质健康，最为重要的就是每天一小时的体育锻炼。体育锻炼不是随便玩玩，要一定强度的刺激强度，才能达到效果。专家推荐的强度是，平均心率保持在140~180之间，才算有效锻炼。

为孩子把这些固定下来，身体有着每天固定的节奏。养成了好习惯，孩子就更容易把锻炼坚持下来。

第二招：身体素质管理

在条件允许的前提下，我们要让孩子多参加走、跑、跳、投、攀爬等各种各样的体育锻炼和体育游戏。在锻炼中增强孩子的肌肉力量和身体的耐力，对心肺功能发育也有好处。

家长可以督促孩子进行户外锻炼。小学、幼儿园的孩子每天三小时户外锻炼是比较适宜的。

第三招：身体姿态管理

在学校里经常能看到，孩子趴在课桌上写字、身体歪斜着坐在座位上，同时，青少年中，斜肩、驼背这些问题也不少。是什么原因导致孩子的身体姿态有问题？

有一个重要原因，家长们一定要注意——习惯性单侧背书包。有些孩子为了“耍酷”，会把双肩背包只背在一个肩膀上，书包重量只压在一侧，受力不均衡，就会引起身体姿态不同，这是不正确的。如果发现孩子有这个习惯，家长一定要督促改正。

第四招：体重管理

现在国家经济发展好，各家各户孩子的营养都很好，有的孩子就出现了超重肥胖的问题了。班上的小胖墩越来越多，这不是个好现象。

我建议家长们都在家里放一个体重秤，及时观察孩子的体重变化，定期测量，看孩子体重是不是在正常范围之内。

第五招：用眼管理

目前全国儿童青少年的近视率在50%左右，预防孩子近视是一个非常重要的功课。

家长要注意观察孩子的眼睛。如果小时候发现他斜着眼或者歪头看东西，或者凑很近去看电视，这种行为表现可能是孩子眼睛存在先天问题。一定要及时发现，把握治疗时机。

第六招：膳食管理

我们曾经做过一个调查，大部分家庭，特别是爷爷奶奶、外公外婆带孩子的家庭，因为疼爱孩子，对孩子的饮食是不加以控制的。我们通常认为“能吃是福”。经常问孩子“吃饱了没有？”认为吃饱了就是好的。

但是孩子的饮食是需要干预的，一定要平衡膳食。

如何培养孩子拥有一个健康的身体3

每日营养标准表

人体每天所需的营养物质包括碳水化合物、蛋白质和维生素等。每个人每天所需的营养量因体质而异，一般推荐每天蛋白质摄入量为55-65克

脂肪大概在20-30克左右，水的摄入量在2500毫升左右，具体情况要根据身体吸收情况来判断。日常的饮食要做到食物的多样化，营养全面均衡，荤素搭配，不要挑食。

1.碳水化合物（糖）在人体中的比例1%-2%。构成分类功能缺乏过量成人摄入量食物来源，人体每天每公斤体重需要7.5g。

2.脂肪在人体中的比例10%-15%。一般食物中脂肪占人体总能量来源的20-25%（每天每公斤体重需要1-1.5g。

3.蛋白质 在人体中的比例15%-18%。每天每公斤体重需:0.8-1.2克、运动员除外。

4.矿物质 矿物质的特点：矿物质约占人体体重的5-6%，（碳、氢、氧、氮占总量的96%）。是人体必须的元素。

5.钙：成人每天参考摄入800－1000mg，钙的吸收利用率和来源。含钙量丰富的食物有：奶及奶制品、小虾皮、海带、发菜、黄豆及制品、黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱等。

6.磷： 成人每天参考摄入700mg，磷的食物来源丰富，一般不会缺乏。含量磷丰富的食物有：瘦肉、蛋、奶、动物的肝、肾、海带、紫菜、芝麻酱、花生、干豆类、坚果、粗粮等

7.钠： 成人每天参考摄入2.2g，钠普遍存在各种食物中，含钠量丰富的食物有：食盐、酱油、盐渍、腌制肉、烟熏食品、酱咸菜、咸味零食等。

8.钾： 成人每天参考摄入2000mg，大部分食物都含钾，蔬菜水果是最好的来源，每100g食物含钾量高于800mg的有紫菜、黄豆、冬菇、赤豆等。

9.镁： 成人每天参考摄入350mg，含镁量丰富的食物：绿叶蔬菜、各种植物的种子及粗制谷物。

10.铁： 成人男性每天参考摄入15mg，女性20mg。含铁量丰富的食物有：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼肉。

怎样很好地帮助孩子提高身体素质？

这里提高孩子身体素质的建议如下，以供妈妈们参考。

1、充足睡眠增强抵抗力

孩子要睡足觉。尽量早睡，不要熬夜，父母更不要因为自己的加班工作或者看正热播的电视剧集而影响到孩子的睡眠。高质量的睡眠能促进儿童身体，智力和心理的正常生长发育，是儿童健康成长的重要保证。

2、合理膳食增强抵抗力

没有任何一种食物可以同时提供所有人体必需的营养素，所以要谨和五味，注意各类食物的合理搭配，让孩子吃多种多样的食物。按时节量，食有规律。避免暴饮暴食，少吃零食，不要强迫孩子进食。不挑食，不偏食，不过饥，不过饱。不要怕孩子吃不饱，孩子尽量做到少食多餐。吃多了会积食，一上火就容易发烧感冒，这就是“没有内热就引不来外感”。防止长期偏嗜某种饮食物，以免营养不全。尽量避免在进餐时批评教训孩子。搞好饮食卫生，不吃腐烂变质的食物，防止病从口入。

3、适量的补充儿童复合维生素片

上文提到没有任何一种单一的食物能够满足孩子生长发育必须的营养素，而父母也很难做到让孩子的膳食结构科学合理、营养全面均衡，必须适量的补充儿童复合维生素片。建议妈妈们给孩子使用受到众多妈妈青睐的善存小佳维复合维生素片。善存小佳维倡导营养均衡的健康理念——为孩子打好健康好底子。在合理膳食的基础上补充维生素和矿物质制剂，可以满足孩子每天对维生素、矿物质的需求，弥补膳食摄入的不足。尽量选择配方全面的产品，有利于营养素间发挥协同作用。善存小佳维倡导的健康理念，就是给孩子提供全面均衡的营养补充。

4、适当锻炼增强抵抗力

利用空气，水和阳光，让孩子经常到户外进行锻炼，以增强体质，提高抗病能力，促进智力的发育。让孩子赤手赤脚玩耍大有益处，动作千变万化，也会促使大脑各个不同部位快速做出相应的机能反应。

5、良好心理状态增强抵抗力

保持乐观向上的心理状态，是增强机体免疫力的重要措施。外界的刺激过于强烈时，孩子的免疫力就会下降。为减轻孩子的心理压力，应保持养育环境相对稳定;要夸奖孩子的长处以增强自信，扬长补短，不要把孩子的短处同其他孩子长处比较;不要当着孩子的面吵架。

如果父母能够做到以上几点，相信孩子体质差的问题不会再让你感到头疼，也不会再让你看着孩子生病而束手无策。提高孩子的身体素质关系到孩子的正常生长发育，为孩子一生的健康打好基础，父母应该予以充分的重视。

关于怎么才能提高孩子的身体素质呢和怎样提高小孩的身体素质的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。