喝骨头汤补钙可以补钙吗 （多喝骨头汤有助于补钙吗?）

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排骨汤真的能补钙吗

排骨汤通常具有一定的补钙功效，但是补钙效果并不明显，并且食用过多还可能会加重胃肠道负担，并且可能出现身体肥胖症状。如果出现缺钙的现象，建议遵医嘱使用钙片补充钙质。

排骨汤一般是由动物肋骨，加入油、盐、酱油、生姜等日常调味料熬制而成，里面含有一定的维生素、蛋白质、脂肪、钙等物质，适量食用对于补充人体钙质有一定的好处。但排骨在熬制过程中可能会导致部分钙元素被溶解，容易导致钙的含量相对较少，通常无法满足人体对钙质的需求，因此补钙效果并不明显，需要长期坚持食用才能有效。

另外，由于排骨汤中含有的脂肪较多，如果食用过量，可能会加重胃肠道负担，容易引起消化不良现象。长期大量食用，并且不加以运动，还可能会导致体内脂肪大量堆积，容易引发肥胖。排骨汤长时间熬制，容易导致嘌呤含量升高，食用过多会加重尿酸升高的风险，因此建议注意排骨汤的食用量。

如果出现身体缺钙的现象，例如抽筋、易出汗等，可以前往医院综合内科进行微量元素测定、血生化等检查，可以遵医嘱使用葡萄糖酸钙片、碳酸钙D3片等，并配合使用维生素D制剂，有利于钙元素的吸收。平时还可以适量吃一些富含钙元素的食物，比如虾皮、牛奶、豆制品等，还可以适当进行户外运动等，对于身体健康有一定的好处。

喝骨头汤到底能不能补钙？

喝骨头汤不能补钙。骨头里面确实含有很多的钙，但是骨头里面的钙很难溶解到汤里面，即使你煲一整天都溶解不了多少，据测试骨头汤中每100毫升含有2毫克的钙，喝一斤的汤也才十毫克，而人体每天要从食物当中摄取800—1000毫克的钙，才能满足身体的基本需要，所以骨头汤中的钙根本就起不了什么作用。除非你连骨头一起吃，也许会有一点作用，但是也很难被消化吸收利用。骨头汤中由于含有一些氮的浸出物和一些嘌呤，所以味道是不错的，如果把骨头汤当成一种美味饮料来喝也是可以的，但是想通过喝骨头汤补钙那是错误的。

要补钙还不如喝鲜牛奶或酸牛奶，一杯牛奶含有250毫克左右的钙，而且这种钙也很容易吸收。或者是吃一些含钙很丰富的食物，比如说黄豆，小鱼，小虾，海带。如果舍得投资自己的身体，就买一些优质的含钙营养补充食品。一般买钙片，最好买那些同时含有维生素D，镁锌铜锰等矿物质的钙片，因为含有这些营养素的钙片能促进钙的吸收，更加容易被身体利用。

一般都说喝骨头汤补钙，喝骨头汤真的补钙吗？

喝骨头汤真的不能补钙的。尽管骨头缺时含钙确实多，但拿骨头煮的汤大部分都是骨髓里的脂肪与嘌呤，常喝会导致尿酸高，痛风。所以想通过骨头汤达到补钙效果是错误的。

补钙应该多吃一些含钙高的食物比如：牛奶⌄豆制品、坚果等，也可以吃一些钙片来补钙。汉维碳酸钙D3咀嚼钙片就是个不错的选择。

每片含有500mg的钙，每日一片轻松补钙。不仅含有钙还含有200IU维生D，促进人体对钙的吸收，让骨骼更快钙化。

汉维碳酸钙D3咀嚼钙片，每日一片补钙又补维D。

喝骨头汤能补钙吗

喝骨头汤不能补钙。骨头里面有很多的钙镁锌铜猛等矿物质，但是却很难溶解到汤水里面，就算你煲几个小时都溶解不了多少，据测试每100毫升骨头汤中约含有2毫克钙，就算你能喝两斤的汤也才20毫克的钙，而我们每天要摄取800—1000毫克的钙，才能满足身体的需要，所以骨头汤中的钙离人体所需要的量差得太远了。就算你连骨头一起吃，也很难被身体消化吸收利用。骨头汤中由于含有一些氮的浸出物和一些嘌呤，所以味道是不错的，如果把骨头汤当成一种美味饮料来喝是可以的，但是想通过喝骨头汤补钙那是错误的。还不如吃下面这些高钙食物，比喝骨头汤强上百倍。

1、要补钙首选喝牛奶，喝鲜牛奶或酸牛奶就是不错的选择，每100克牛奶约含有100毫克的钙，每100克奶酪含有799毫克钙，由于牛奶当中大约含有人体所需要的40多种营养成分，这种钙由于有其他维生素和矿物质的辅助，非常容易吸收。每天喝两杯的牛奶，可以补充到400毫克的钙，占到人体每天需要量的一半左右。如果吃奶酪100克，就可以满足每天人体的基本需要。

2、吃一些含钙很丰富的食物，主要有以下几种，芝麻酱，虾皮，紫菜，豆腐干，海带，黄豆等等。这些食物每100克各含钙1170毫克、991毫克、264毫克、308毫克、348毫克、190毫克。从这些数字我们也可以看得出，这些食物含钙量是很高的，平时可以多吃这方面的食物。

3、如果舍得投资自己的身体，就买一些优质的钙营养补充食品，每天补充几片就能满足身体基本需要量。一般买钙片，最好买那些同时含有维生素D，镁锌铜锰等矿物质的钙片，因为这些营养素能促进钙的吸收，更加容易被身体利用。

喝骨头汤真的能补钙吗？

喝骨头汤真的能补钙吗？

骨头汤是可以补钙，不过补钙的效果并不明显。骨头汤营养丰富，有蛋白质、脂肪、矿物质等。据统计一斤的猪骨头里面它可能有钙的含量只有30~50毫克，每人每天吃钙的含量应该到800毫克。如果这样计算，我们通过喝骨头汤来补钙那要喝12公斤的骨头，才能达到这个要求。所以骨质疏松的病人想补钙：1、每天要喝牛奶，一般的情况下都主张每天喝300ml以上的牛奶；2、每天要吃一斤的蔬菜或者水果；3、配合其他的运动，包括晒太阳，还有包括饮食方面我们适当的吃些豆类或者坚果之类；4、同时也要注意补充维生素D，因为这样能够促进钙的吸收。

（临床营养科 吴晨曦）

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