性生活健康与生活技巧 （性生活健康与生活技巧的区别）

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从性生活中获得保健的方法是什么？

掌握有关性生活的基本生理、解剖知识

从生理学、心理学和社会学三方面来看，一个健康人应该有良好的身体素质、心理状态和社会适应能力，男女两性概不例外。男女在生理学上的差别就是“性”，在心理学上的差别就是“性别”，而在社会学上的差别则是“性角色”。男女间的性生活就是在这三种差别关系中相互穿插、交融，体现为性爱和情爱的微妙结合的生活情趣。

(1)性的差别是指性染色体、性腺、性器官、性激素和第二性征等男女生理学、解剖学和遗传学的不同方面。

(2)性别差异是指男女两性在心理学方面的差别，主要表现在性格、感觉、气质、智力和感情等方面。

(3)性角色差异是指男女两性在社会行为模式方面，如家庭与职业岗位分工角色有所不同。但是，以上提到的自然形成的多种男女差别绝不影响男女在教育上、政治上、就业方面和人格方面享有平等权利。当然也不会妨碍男女在性生活中共享爱与被爱的自主权利。

了解有关性生活的生理和心理需要特点

动物的性行为之所以有别于人类，在于前者完全是为了繁衍后代的本能反应，而人类除了具有动物的生理本能性行为，还有比较复杂的性心理活动，即性爱与情爱相结合的性生活。人类的性生活更着重于性生活的质量。

女性在性生活中表现为四个过程，即兴奋、平台、高潮和消退期。女性在兴奋期内可出现心率快、肌紧张、生殖器官充血导致阴道分泌物增多、大小阴唇肿胀发赤，同时乳头乳晕变突起。到了平台期，阴道上部扩张，下部肿胀变窄、阴蒂挺起。性高潮期则出现呼吸加快、阴道下部和子宫有节律收缩，心率、血压增高，由阴蒂开始产生一种特殊快感，渐而波及全身。高潮期后则步入消退期。与男性不同处在于女性的兴奋期来的较慢、高潮期持续较长、消退期也较缓慢，对此，男性应予充分认识并予以有意识地关注。在性生活中应注意在性交前的爱抚、性交活动中的轻柔、体贴，以及射精后的温情、抚慰，以期达到男女和谐同步，乐趣共享。同样，女性的性生活也是一种生理和心理相结合的活动，期待与男性共同拥有健康的身体和舒适的环境为物质条件，并且具备性情愉快、互敬互爱和性欲同步的心理基础。

夫妻间避免不正常的房事

夫妻之间有害的性交行为除了会影响双方身体健康，而且还会给双方的心理造成伤害，其不正常的性行为大致为：

(1)带病强行房事是大忌。身体有了病，还想图一时痛快，勉强行事，结果必然使病情加重，有害健康。

(2)房事时间太长。为了提高兴奋和快感，有意将房事拖得很长，甚而达1～2小时，使男女生殖器官长时间处在充血状态，长久下去必然使前列腺增生发炎，出现月经不调、下腹胀痛、附件炎、盆腔炎等。

(3)中断房事。为避孕，在性交达到高潮时，突然中断，体外射精，使精囊没有完全排空，人会觉得不平静，双方达不到尽兴，久而久之会引起阳痿、前列腺病、情绪不振、性冷淡，出现夫妻感情不和。

(4)房事环境不佳。双方为图一时方便，没有将行房事的地点选好，性交时双方心情都处在紧张状态，双方都得不到满意，易诱发心脏病、高血压的发生。

(5)房事太频。由于工作轻闲和受黄毒的影响，夫妻长期浸泡在小家庭的性爱当中，频繁的房事，使双方长期精疲力竭，有害身体。

(6)夫妻一方生殖器患病。当一方生殖器患病时，一定要等待病好后再行房事，尤其发现患有性病，一定禁止行房事，防止传染给对方。

(7)生殖器官不洁进行房事。夫妻进行性行为都应该在洗过生殖器官后进行，防止造成双方生殖器感染，或尿路感染，尤其是夏季，天气很热，细菌繁殖很快，阴部最易污染，更应注意。最好的办法是常换短裤和洗澡。

(8)月经期性生活。月经期部分子宫内膜破裂剥落，有些血管也开放暴露，生殖器官或全身情况都表现为抵抗力低下，如果进行性行为，容易诱发生殖器感染或全身感染，并能增加月经的经血量，延长行经期和加重经期不适症状。

有什么提升夫妻生活质量的小技巧推荐吗

夫妻生活质量，是家庭幸福的一个重要前提。要提升夫妻生活质量，就必须做好以下几点：(1)坦诚交流：夫妻之间不仅在情感上要经常相互交流，而且，在性生活方面也应相互交流。为使性生活和谐，应该确切地告诉伴侣，如你喜欢什么或不喜欢什么，你想要什么和不想要什么。

但所告知的方式、方法和具体的情境一定要注意选择。 在方式上，双方最好采取坦诚的对话形式，直截了当，以了解对方在性方面的真实想法。在方法上，双方都应注意交流技巧，尽量地减少抱怨，增加赞美。

夫妻在交谈时，应在私密的二人天地里进行。交流时必须是直白的、坦诚的，这是提高夫妻性生活质量的关键。⑵做到和谐：夫妻生活不和谐的

原因，主要是缺乏性知识，未掌握夫妻性功能的特点，如不知道“时间差”（即男快女慢，男强女弱等)，以及缺乏感情交融等。

夫妻性生活不仅是完成生理上的过程，也需要有心理上和感情上的协调。要做到性生活和谐，夫妻必须在充分学习和掌握基本性知识的基础上，做好消除“时间差”，即在开始时，丈夫应有意识地抑制自己的性欲，给妻子作充分的性刺激诱导，让妻子尽快地进入性兴奋状态。

同时，夫妻双方都应认识到性生活不仅是自己获得满足，也要给予对方的满足。 尽可能地帮助对方做爱，适应和满足对方的性要求，尤其是丈夫要“先人后己'让夫妻双方都感受到美妙的性生活。

(3)两相愉悦：夫妻在性生活方面应达到两相愉悦。性专家指出，正常和谐的性生活，有利于发挥参与者的机体抵抗力，把心理状态调到最佳，减少身心疾病，有利于身体健康。良好的性生活是以性安全为前提的。 故夫妻之间必须彼此忠诚，保持一对一的性关系。

如何提高性生活质量（想要高质量房事质量）

在男女鱼水之欢时都希望能得到高质量的享受，而在进行的过程中稍微不注意或者一些行为细节都会影响性生活质量，尤其是男性，害怕性生活质量差让女性得不到满足而排斥，其实男女在性生活时想要提高质量让彼此更加享受，可以牢记这几点并且严格做好。

男女想要性生活质量高做好哪些措施很重要？

一、保持有规律的运动以及健康体重

运动能对身体多方面进行锻炼，而且还会让身体产生有效影响，长时间锻炼可以提高心血管健康，还能提高身体体质，在多方面的配合下能提高性欲。而且运动能改善久坐不动所带来的不适，不让身体容易疲劳，也让性生活质量受影响。而且运动还能帮助减重，过于肥胖对身体激素会造成影响，尤其是男性性功能会受到影响而下降，导致性生活没能得到满足，所以可以通过运动以及其他方式控制体重，让体重维持在健康状态。

二、改掉不良的生活习惯

吸烟喝酒熬夜等都是日常比较常见的坏习惯，吸烟喝酒会影响血管以及影响男性的勃起功能障碍，在血管受影响会让阴茎不能正常勃起并且让免疫力下降而影响性能力，让彼此没办法得到满足的性质量。而熬夜会导致身体免疫力下降并且让身体感觉疲劳，毕竟在疲劳的状态下进行性生活不能让彼此满意，反而会诱发问题。

三、提高维生素的摄取量

维生素的种类有很多，而大部分是身体非常需要的物质，它们参与身体基本代谢，在代谢的同时还能帮助提高组织呼吸。另外有研究发现问题维生素b能提高性健康，并且帮助男性防止性功能障碍，特别是维生素b1，可以提高神经系统向阴茎传递勃起的信号能力，对于阴茎勃起功能障碍有改善。

四、减少咖啡因的摄入

咖啡因对女性以及男人的性功能都有影响，咖啡因会让生殖健康逐渐被影响，甚至会因为生殖健康下降导致性功能问题，要预防性功能受影响咖啡要戒掉。

温馨提示，男女双方在性生活时想要让彼此得到更加的享受，在平时要多加注意提高性功能，保持内分泌激素分泌正常，而且在性生活时注意事项要清楚才能让彼此达到高潮，得到最高享受，让彼此愉悦。

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参考资料：《保持性健康、增强性欲，享受更好性生活的7个技巧》今日头条，2020.7.22

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