失眠的三个误区你都知道吗 （“失眠”）

在本文中，我们将重点介绍失眠的三个误区你都知道吗，同时也会讨论“失眠”相关的知识点。希望这篇文章能够解答你的疑惑。不要忘了将本站添加到书签，以便随时阅读！

睡眠误区有几点

睡眠误区有几点

睡眠误区有几点，睡眠是人类生存的必需品，也是用来调节和维持人体生理功能的重要活动，但是睡眠不只睡觉那么简单，有很多人睡觉的时候都有误区，下面是睡眠误区有几点

睡眠误区有几点1

误区一：延长睡眠时间有益。

睡眠不是越多越好，而是需要真正有质量的睡眠。评判睡眠的好坏，一般以第二天是否感到神清脑爽、精力充沛为指标，单纯延长睡眠时间对身体是无益的。

误区二：坐着睡对健康无害。

坐着睡不但肌肉得不到很好的放松，不利于消除疲劳，而且会使心率减慢，血管扩张，各脏器尤其是脑部的血流减少，加上胃部消化需要血液供应，脑部更加缺氧，很容易产生头晕、耳鸣等症状。

有午睡和喜欢打盹的人，最好能找个地方平躺下来，尽量不要趴着睡觉。特别是老年人和心脏功能不好者，更不能坐着睡。?

误区三：卧室墙上挂个钟很正常。

时钟容易给人精神压力，特别是对那些难以入眠的人来说更是如此。卧室应成为不计时间的环境。如果你习惯于在入睡时注视着时钟，或者你辗转难眠时常要看一看几点钟，那么你应该把钟放到看不见的地方。如果需要定时起床，则可把闹钟拨好定时后藏在抽屉里。

误区四：“打盹无益”论。

现代社会、特别是在城市中，人们所承受的来自各方面的压力越来越大，“睡眠透支”已成为一种都市流行病，因此，午间打个盹，无疑是个好办法。

国外某些大公司甚至专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间恢复体力，保持最佳精神状态。白天打盹的最佳时间是下午1―3点之间。

睡眠误区有几点2

白领们忙于日常工作，甚至晚上加班也是常有的事，导致睡眠时间不足，从而导致睡眠质量下降，影响健康。现在让我们来看看白领睡眠的两大误区。

白领睡眠错误1周末疯狂睡眠不能补充睡眠。睡眠是一种生物钟现象。步行时间和高质量是不可或缺的。平时，睡眠质量差和周末“补课”的做法偶尔也不是什么严重的问题。

但是，从长远来看，它会扰乱生物钟，引起睡眠节律紊乱，导致疯狂睡眠——失眠综合征、睡眠无效、慢性失眠，影响消化道、内分泌和免疫等身体功能，从而加重疲劳、头晕、注意力不集中、食欲不振、恶心、抑郁等症状，甚至诱发心脑血管疾病、神经衰弱等。严重影响健康。

如果你想睡得健康，你应该在平时养成良好的习惯！白领睡眠错误2睡眠质量只与睡眠时间有关专家：睡眠质量与手的位置有关。俯卧姿势会压迫心脏和肺部

影响呼吸，所以不推荐这种睡姿，尤其是对于患有心脏病和高血压的人。然而，如果你已经养成了这个习惯，你应该注意睡觉时不要把胳膊放在胸前。

最好保持手臂的'姿势，不要压迫身体的所有部位。建议水平伸展双臂。仰卧时，你最好自然地将双臂伸直放在身体两侧。睡觉时，你也可以把手放在耳朵里投降。然而，将手举过头顶，放在胸前和腹部是不正确的。

当手臂被举过头顶时，肩膀和上臂的肌肉不能完全放松，随着时间的推移会导致肩膀和手臂肌肉酸痛。因此，经常改变动作是必要的。

保证睡眠质量是每个时期都应该注意的，尤其是对于日益忙碌的白领来说。除了保证平时充足的睡眠时间，白领朋友还必须注意睡眠姿势，以保证睡眠质量。

睡眠误区有几点3

误区一：什么时候睡觉并不重要

有人说：“关于睡眠，只要睡了就行，什么时候睡，不重要。”

真的是这样的吗？

实质上，睡眠不仅仅是时间问题，也是一个时间段的问题。

中医学上讲究“阳气尽则卧，阴气尽则寤”的作息规律，睡眠是一个阴阳交换的结果。

提及古人的作息，最熟悉的就是“日出而作，日落而息”。因为日出时，阳气上升，万物复苏，适度的活动有利于身体健康；在夜晚时间入睡，能够调养身体，昼与夜的合理分配，才有利于人体健康。

如果没有顺应自然界的变化来调整自己的睡眠时间，长期如此，可能会使机体阴阳失衡。

误区二：“随时随地”入睡说明睡眠好

生活中，有些人在任何地方都可以入睡，如：在火车、地铁、教室等，都可以随时入睡。

随时随地入睡，并不代表一个人的睡眠质好，恰巧相反，这说明一个人睡眠严重不足，身体非常疲惫，一旦有时间，身体就会开始自动补”觉“。

误区三：睡眠时间长等于质量高

睡眠的“量”不等于“质”，睡眠的“质”比睡眠的“量”更重要。

因此，不能把睡眠时间长短作为睡眠质量好坏的判断标准。

判断一个人的睡眠质量的好坏，要看醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否清醒。

如果睡觉时间过长，身体长期保持一个动作，反而会引起腰酸背痛、全身乏力，从而会导致精神状态更差。

同样，午觉的时间也不能太长，20分钟左右最佳，时间太长易导致醒后精神恍惚，还容易导致晚上睡不着。(链接午睡的好处）

睡眠不是越多越好，适量即可，成人要保持每天7-9小时的睡眠时间。

误区四：平时睡不够，周末来补觉

现代社会工作压力大，不少上班族工作日会熬夜加班，于是，利用周末的时间来补觉。

我们知道，适当的补觉确实有助于恢复精力，但是，长期在周末“补觉”，会打破平日睡眠节奏，扰乱人体原有的生物钟，长期如此，可能会使新陈代谢紊乱，严重的可能会导致慢性失眠。偶尔在周末补觉可以，但是最好不要养成习惯。

误区五：床垫越硬越好

家里的老人一定说过“要睡硬板床，床太软对腰不好”。

这种说法是不太正确的。

人体脊椎正常的生理曲线呈S形，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，会导致脊椎承受压力大，引发腰酸背痛，时间长了容易损伤腰椎。

然而，床垫太软，则难以维持腰椎正常曲度，容易疲劳。

因此，我们在选择床的时候，要避开海绵、沙发垫或硬床板这几个极端，选择软硬适中的床垫。

睡眠是用来调节和维持人体生理功能的重要活动，它可以让我们的肌肉、器官得到调整，想要拥有良好的睡眠，首先应该对睡眠有一个正确的认识，看完这篇文章后，不要再走进睡眠误区。

失眠系列讲座三：睡眠时间少=失眠？

有个年青朋友跑来问失眠的三个误区你都知道吗我失眠的三个误区你都知道吗，“我每天只睡6个小时失眠的三个误区你都知道吗，正常吧失眠的三个误区你都知道吗？我这是不是失眠失眠的三个误区你都知道吗？”我问他：“你白天有精神吗？”他说：“很精神，也没有什么不舒服，我从小就这样。”我反问他：“你觉得自己有没有问题？”他笑了笑，我知道他已经有答案了。其实睡眠时间因人而异，每个人的睡眠时间都可能不一样，有的人睡得时间长，有的人睡得时间短，没有必要一定要睡够8个小时才行，只要白天有精神，不影响正常的工作、生活和学习，这就是一个好的睡眠。其实有很多朋友对于睡眠都有类似的认识误区，这也是导致失眠加重的直接或间接原因。那么让我们一起来看看大家对于睡眠常见的认识误区有哪些。

误区一：睡得越久越 健康 。

睡眠时间跟 健康 有关系吗？年轻人的睡眠时间为平均每天7-8个小时，60岁以上的老年人约为6.5小时，而儿童和青少年的睡眠时间相对较长。有研究显示，睡8个小时以上的人并不比睡六七个小时的人更长寿。其实睡眠时间的长短跟 健康 关系并不大，睡眠质量永远比睡眠时间更重要。因此，我们在平时要养成良好的睡眠习惯，睡够我们需要的时间就可以了，能够保证优质高效的睡眠就好。

误区二：梦多表明没有睡好

有这样误区的人不在少数，很多人都说自己晚上做梦多，早上起来感觉很累，希望最好晚上不做梦，我说可以啊，给你来一片安眠药，保证你晚上梦少。其实梦是一种正常的生理现象，做梦是大脑中各种信息整合的一个过程，没有这个过程反而就不是正常的睡眠了，只是有的人醒来时对梦的记忆不深刻，有的人印象非常深刻而已。只要第二天精神状态很好，不影响正常工作和学习，就不需要做过多的干预。

误区三：饮酒可以促进睡眠

有很多朋友给我说，睡前喝点小酒，睡的很快，比安眠药还管用。我说是啊，睡得是很快，但是你会不会半夜醒了又睡不着了呢？他说你怎么知道，我说因为我是睡眠医生啊。酒精可以麻痹神经，缩短睡眠的潜伏期，确实能让人快速入睡，但是同样也缩短了总的睡眠时间，所以饮酒的人看似睡得很快，但也会出现早醒。而且酒中的有害物质在体内积存会损害 健康 ，长期饮酒会对大脑造成不可逆的损伤。

误区四：睡眠能储存和预支

有些人平时工作繁忙，经常加班加点，工作日晚上睡眠时间很少，一到周末就开启狂睡模式，他们认为周末多睡一会儿可以弥补回平时的睡眠不足。殊不知这会使平时的睡眠节律失调，一旦清闲下来，不再加班的时候，就很难恢复正常睡眠，甚至出现严重的失眠。因此，周末最好也保持平时一样的时间上床和起床。

误区五：安眠药可以常吃

很多患者来医院就诊，上来就跟医生说要开什么什么安眠药，有的患者为了解决失眠问题，一开始就服用氯硝西泮，他们从来都不关心失眠的原因是什么，只纠结于失眠的症状。安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠，这是因为安眠药会缩短深睡眠的时间。大多数安眠药还存在长期服用成瘾的风险，所以安眠药一定要在医生的指导下服用。其实很多患者都是因为没有进行病因治疗，所以才导致服用安眠药成瘾的。

误区六：在床上看书有助于睡眠

有人说，我晚上要在床上看书，看着看着困了就可以睡觉了。我说你现在没有问题，早晚会睡不着的。有很多人都喜欢在床上从事与睡眠无关的活动，如读书、看报、看电视等，现在用手机在床上追剧也成了年轻人的 时尚 行为。可时间一长，这些行为就会导致床与睡眠失去了关联，你一上床思维反而开始活跃起来，因而会导致或者加重失眠。

误区七：老年人应该多休息

我的很多老年患者中，在问诊时都会发现他们的一个共同问题，晚上七八点钟就上床，晚一点的也9点多上床，很多人认为上床越晚越睡不着。虽然老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，但是随着年龄的增长，人们的睡眠时间是在缩短的，婴儿的睡眠时间最长，老年人则最短。因此，不要因为睡眠时间缩短了而引起焦虑，进而盲目服用安眠药。睡眠质量的好坏是以第二天精力是否恢复为标准，而不是以睡眠总时间或在床总时间为标准的。

误区八：睡不好也要躺着

睡不着心里烦？

睡不着和心里烦可能是相互关联的。一方面失眠的三个误区你都知道吗，情绪有些激动或烦闷的情况下失眠的三个误区你都知道吗，容易干扰睡眠。另一方面，失眠又会进一步加重情绪负面的状态，形成一种恶性循环。以下是一些可能帮助你改善失眠并缓解心情的方法失眠的三个误区你都知道吗：

放松身体和放松思维：开始睡前，逐渐放松身体，可以通过深呼吸、冥想等方法放松身心，同时避免负面思维和消极情绪干扰。

避免饮酒与咖啡因：晚上饮用含有酒精、咖啡因的饮料会影响睡眠质量，尽量避免。

建立规律的作息时间：建立起规律的作息规律，保持健康的生活方式，尤其是晚上的作息规律是很重要的。

运动：中等强度的运动可以不仅可以缓解情绪，还有助于失眠症状的改善。

去寻找外界安慰：如果情绪很烦躁，可以寻找朋友或专业人士，进行交流和求助。

失眠难治吗？-谈失眠治疗的三个误区

失眠是在临床上很常见的疾病，它主要表现为难入睡、早醒和睡眠质量不佳、睡浅梦多。失眠的时间，几年、十几年，甚至几十年的，都屡见不鲜。病人常常因此而苦恼，生活质量受到明显影响。

但从我个人的经验来看，经过一个比较系统化的综合治疗，一般患者的失眠都会明显得到改善。有些七八十岁的老人，失眠三四十年者，也会有比较明确的疗效。

其间的奥妙，在哪里呢?

我个人以为，在治疗失眠上，常有这样三个误区：

一是认为失眠不好治，放弃了治疗。这样的患者，往往是病史比较长，经治过多次，但效果不显著，最后也就形成对安定类药物的依赖，放弃了进一步的治疗。

二是把失眠当大事，过度治疗。这类的患者，往往病史相对短一些，自觉症状非常痛苦，特别希望能够在短时间内改善甚至治愈失眠。如果短时间内效果不好，就更加紧张。但是，这种紧张心理往往加重了失眠，让患者陷入了恶性循环。

三是把失眠仅当作失眠治，治疗的方向有误。一般地，失眠常与情绪困扰有关。而情绪困扰，多与两个因素有关。这两个因素，一个是长期对现实生活处境不满或者频繁遭遇刺激性生活事件，一个是要强、敏感、爱操心又不愿让人分担的个性。事件的影响不消除，尤其是个性没有调整，就总会因这样或者那样的事而诱发各种负性情绪，进而影响到睡眠。这样的患者，失眠总会反反复复，睡眠时好时坏。

一般地，如果避开了这三个误区，在治疗上采用心理治疗、药物治疗、物理治疗相结合的方式(有的甚至只用一种方式)，大部分的失眠，还是会有一个比较显著的疗效。在临床上，这样的例子，俯拾即是。

长期失眠，每天睡眠很浅，该如何调理呢?

你好，长期失眠，每天睡眠很浅，该如何调理呢?和我闺蜜近期抱怨的说她和他老公老是睡不着怎么办，长期失眠如何调理的问题是相似的，睡不着有可能是一时压力所致，也可能身体缺乏什么，而后者的RSHWHO快眠营养和思维转移调节，和一般的睡眠调整是不同的。那你想想我们晚上在黄金睡眠时间睡不着身体无法得到好的修养和排毒，白天醒得早，白天犯困没精神，生活方方面面都受影响，下面是我整理的一些相关的资料来看看吧。

长期失眠，每天睡眠很浅，该如何调理呢?老是睡不着怎么办，长期失眠如何调理

来看失眠的常见误区

误区一：依靠睡眠时间判断是否失眠

临床上失眠的评估和诊断有其标准。需要注意的是，不应单纯依靠睡眠时间来判断是否存在失眠。睡眠需要量存在明显的个体差异，睡眠时间的减少并不一定都具有病.理意义。处我睡眠评估以第二天不体乏，不困倦、精神饱满为标准。

误区二：不能正确对待失眠

有的人一谈失眠就色变，有的人则认为失眠不是什么大毛病，扛扛就过去了，这些都是不正确的观点，出现短期失眠要尽早积极治疗，否则有的患者睡眠难以恢复，会转为慢性失眠。

由于外因，压力性失眠？内因：体内缺乏RSHWHO物质，失眠需要分清楚，然后对症下药。

误区三：自行用药

有的人担心安 眠.药有依赖性与成瘾性，排斥处方药，自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的药物等等，酒精会减少深睡眠，外源性褪黑素与机体内源产物不同，需配合RSHWHO快眠，才有治 疗失 眠的效果

长期失眠，每天睡眠很浅，该如何调理呢?我朋友的老公跟我们说最近公司人员变动大，他很有压力，生怕工作做不好，看不到职业前途在哪里。近一个星期，他要花很长时间才能睡着。他劝自己，工作的事不要太着急，但自我调节似乎并不起作用。生活中一些突发的事件，会让睡眠质量下降，比如换工作，失恋，搬家等等。偶尔失眠，或者连续几天睡不好，都不是大问题，不必过分紧张。

失眠的表现主要有两种，一是久久无法入睡，二是睡的时间短，很早便醒来。短时间内有这些反应，并不会给健康造成大的损害。但是时间长了肯定会受不了。

长期失眠，每天睡眠很浅，该如何调理呢?老是睡不着怎么办？睡眠专家提出四点康复意见：

1、不要轻易通过药物，失眠主要是大脑松果体不能按需为人体提供退黑素，产生的入睡困难和睡眠失调。

2、专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数失眠只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO睡眠修复营养，修复脑神经细胞天然调理康复。

3、睡眠前准备，比如思考问题多的可以在睡前把思考的问题写下来，即可获得放松达到平和入眠。改掉床上看手机、电视的习惯，科学家证实，长期床上使用电子产品，会产生条件反射，躺在床上就会兴奋。另外光线、温度、噪音都可以刻意调整。

4、慎用电睡眠疗法，以弱电流通过颅部引起睡眠或产生治疗作用的方法，亦称脑部通电疗法。主要适用于神经衰竭，失眠症。但是人如果长期处于静电场内，就会出现头疼、焦躁不安、呼吸困难、咳嗽等现象，而老年人本身抵抗力就差，如果这样长期使用就会造成心律失常而发生休克的危险。脑部通电疗法在经神病科有过临床应用，针对性强，并不是人人都适用，使用有不确定的风险，千万不能依赖这个方法。

长期失眠，每天睡眠很浅，该如何调理呢?我们也可以暂时的将注意力从睡眠上转移开，最关键的还是去解决那些突发事件。然后把工作有计划的划分成一个一个的阶段，在心里明确每个时期需要完成的目标，紧接着一步步去做，拥有成就感后会大大降低焦虑。另外，也可以选择听轻音乐或者感兴趣的英文类节目，就是容易睡着的那种，也是转移注意力的一个好的办法。最好可以根据自己的喜好来进行选择，能够放松心情又吸引注意力就好。

来看什么是RSHWHO快眠

长期失眠，每天睡眠很浅，该如何调理呢?根据世界卫生组织WHO调查，全球范围内，约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者，经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。临床试验表明RSHWHO快眠中有的y-氨基丁酸促进放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

RSHWHO快眠，有助眠功效，临床试验表RSHWHO快眠能够安全有 效促进睡眠，强化睡眠质量，并保持人体处于休息状态，并且在次日清晨保持神清气爽，能够缓解，因为神经衰弱而导致的延迟进入睡眠状态。RSHWHO快眠天然促进舒 适睡眠，不会产生一般助眠剂的副作用。

动物实验显示：RSHWHO快眠有好的催入眠协同作用，(可提高小鼠的入睡率，延长小鼠睡眠时间，明显延长大鼠睡眠周期中的慢波睡眠Ⅱ期）和快动眼睡眠。

长期失眠，每天睡眠很浅，该如何调理呢?来看看RSHWHO快眠的主要功 能：

老是睡不着怎么办，长期失眠如何调理？提高睡眠质量：RSHWHO快眠可作.用于人体自然的激 素循环，有助于缩短入睡时间，改善睡眠，使睡眠深沉，醒后神清气爽。尤其适用于慢性失眠。

1、镇静、安神：RSHWHO快眠对中枢神经系统有镇定的作用，在情绪激动时可安定神经，在疲劳时则能帮助恢复精神、神经衰弱、心情不安而睡不着或头痛时可尝试补充。

2、保护消化系统和心脏：RSHWHO快眠帮助缓解痉挛及疼痛，有助于缓和神经性的消化不良、胃痉挛或肠炎。此外，它还有保护心脏、降低血压的功能。

3、抗菌：RSHWHO快眠中的总生物碱有抗菌作用，尤其可对抗革兰氏阳性细菌造成的感染。

4、研究结果表明，RSHWHO快眠中缬草提取物导 致γ氨基丁酸从脑神.经末梢释放，提高γ氨基丁酸水平和促进睡眠。减少了入睡所需的时间并改shan了睡眠质量，并且不导致嗜睡。而且具有可产生镇静作用，缓解焦虑，镇静神经活动。在瑞典健康中心进行的一项RSHWHO研究中， 44％的人表示实现好的睡眠，89％的人表示用时改 善睡眠。

长期失眠，每天睡眠很浅，该如何调理呢?总之我们在睡觉前，避免反复的思考今日生活里有压力的事情。我朋友老公的情况就跟这个很相似，他不受控制的不停设想工作中出现的相关问题，当时的自己能不能解决。其实在这时候，并不单纯是工作带给他的困扰，其实是想象中的一些威.胁，并且也把自己带进了所想象中的恐惧，造成了额外的压力。

结语：关于“长期失眠，每天睡眠很浅，该如何调理呢?和老是睡不着怎么办，长期失眠如何调理”就和大家分享到这里，祝愿我们都能有一个好的睡眠，希望以上资料对我们能有帮助，也希望有经验的朋友相互探讨交流。    以上部分数据来自“清博大数据-清博指数”侵删

什么是睡眠误区

什么是睡眠误区

什么是睡眠误区失眠的三个误区你都知道吗，睡眠是每个人都需要拥有的失眠的三个误区你都知道吗，睡眠的质量直接关系到个人的健康，良好的睡眠可以帮助人们有更充足的精力面对新的一天，但是在睡眠中也是有很多的误区的，那什么是睡眠误区

什么是睡眠误区1

误区一失眠的三个误区你都知道吗：睡眠越多越有益于健康。很多人喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不密切，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好且工作生活正常，就基本提示具有良好的睡眠质量。

误区三：饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内代谢并积存，使身体适应能力下降；长期饮酒助眠反而会导致失眠。

误区四：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

误区五：睡眠障碍不是疾病。有10％的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除或好转的，但对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。

误区六：需要长时间午睡。午睡对于睡眠不足的人群是有一定帮助的。但午睡时间不可过长，以不超过15分钟为宜。但午睡并非人人适合，体重超标20％，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

误区七：安眠药不能吃。安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服用药物是必须和安全的。自失眠的三个误区你都知道吗我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药只会使病情进展和加重。

误区八：体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是请不要在夜间或睡前剧烈运动，否则，因大脑兴奋性增高而导致失眠的情况会大大增加。

什么是睡眠误区2

误区一：打鼾对健康无害

错！打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。如果鼾声时续时断，有起有伏，超过60分贝，证明上呼吸道可能出现阻塞，则会发生呼吸暂停。

7小时睡眠中呼吸暂停超过80次，每次暂停时间超过10秒，就称为呼吸暂停综合征。它严重地妨碍了气体交换，使机体夜间长时间处于缺氧状态。日积月累，会引起一系列生理病理改变，如高血压、心脏病、脑血栓、阳痿等。

在对北京城区和郊区的13 000余名居民进行鼾症调查中，发现打鼾者比例为18．8%，出现呼吸暂停者占其中的1／5，男性高于女性，症状随年龄增长而加重。

误区二：老年人“觉少”很正常

错！睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。

误区三：“打盹无益”论

错！睡眠透支已成为都市流行病。闲余时间打个盹，无疑是个恢复体力的好办法。国外一些公司甚至在办公区域专门设置“打盹区”。白天打盹的最佳时间是下午一点到三点，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。

误区四：平时睡得少补觉就能把体力补回来

错！再也没有比打破生理节律更糟糕的事情了。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

误区五：睡眠越多越有益于健康

错！美国的一项调查表明，每晚平均睡7～8个小时的人寿命最长，每晚平均睡不到4个小时的人，病死率是前者的2倍。每晚平均睡10个小时以上的.人，有80%可能短命。

睡懒觉使大脑皮质抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌机的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。

误区六：晚上做梦就表明没有休息好

错！梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。但如果噩梦过多，那就可能与疾病有关。如经常梦见从高处坠落，常提示有隐匿性心脏病。

误区七：饮酒可以催眠

错！现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

误区八：睡眠障碍主要由忧虑和心理原因引起

错。应激才是引起失眠（入睡困难或频繁醒来）的第一位的原因，也是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障碍是由多种因素引起的。

误区九：睡得不好用吃来补

错！睡眠不好，就是吃再多的人参、鹿茸等补品，也无益于提高睡眠质量。

怎样才算是高质量的睡眠？

①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；

④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；

⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。

什么是睡眠误区3

误区一 一定要睡满8个小时

每日所需的睡眠时间因人而异，就如同不同的人食量有大有小。大多数成年人每天睡6~8小时就足够了，太在意睡眠的时长，反而会让人焦虑，导致睡不好。

误区二 睡不着时，躺着也是休息

躺在床上醒着超过30分钟都无法入睡，容易产生焦虑情绪。如果这种情况反复发生，很容易让身体形成一种习惯，一到晚上和一看到床就容易紧张，让人变得更加清醒。

误区三 晚上睡不好，白天多补觉

晚上熬夜，白天补觉，结果是越睡越没精神。事实上，我们不可以随便改变睡眠节律，想睡多久就睡多久。频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱，让人更难获得补充精力的睡眠，长期下去还会对生理和心理产生负面影响。

误区四 睡得越多越好

我们每天所需的睡眠量是固定的，就好比手机电池的容量是固定的，当充满电以后，即使电池仍连着电源（就好比白天睡醒后，继续赖床），电池储存的电量也不会增加，反而降低了充电的效率。

误区五 老年人睡眠质量差是正常的

随着年龄增长，运动量减少，老年人的睡眠需求确实不如以前多。老年人与年轻时候相比，总体睡眠变浅，睡眠时间也逐渐减少，这是老年人睡眠存在的普遍情况，只要第二天精神好，没有疲倦感，睡眠时间就是足够的。但是如果老年人睡眠欠佳，导致白天精神差，则不应该是常态。

误区六 喝酒可以助眠

喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助，但是随着酒精的代谢，它往往会在后半夜导致人频繁醒来，睡眠也一直断断续续，造成睡眠整体时间缩短，甚至引起多梦、浅眠、醒后疲惫。因此酒精会降低人的睡眠质量，且频繁喝酒会给肝脏带来极大的健康隐患。

误区七 半夜醒来表示睡眠不好

按照睡眠阶段特征，人在浅睡眠阶段是可能会醒过来的，只是大部分人没有察觉并迅速重新入睡，第二天不记得昨晚曾醒来过。有些人偶尔半夜完全清醒、难以入睡，如上厕所、被吵醒等，导致暂时的睡眠状态欠佳，也不必过于焦虑，用平常心看待睡眠，通过调整是可以改善的。

误区八 失眠只能靠药物解决

睡眠问题的产生可以很简单也可以很复杂，失眠首先要弄清楚自己睡不好的原因，纠正以前对于睡眠的错误认识及改善日常不良睡眠习惯以提高睡眠质量，避免过度依赖药物。一些睡眠问题通过改变错误的观念，加以认知行为治疗无效果者，可在医生指导下服用药物来改善。

误区九 吃安眠药会上瘾

很多人在知道安眠药物带来的副作用后决定停药，却发现停药后睡眠较服药前更差，就以为自己对安眠药上瘾了。其实，突然停药后睡不好是正常现象，应在医生的指导下逐渐减停药物，让身体慢慢适应。

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