便秘如何缓解 （吃辣的便秘如何缓解）

本文将向大家介绍便秘如何缓解相关的知识，同时也会讨论吃辣的便秘如何缓解相关的话题。我们希望这篇文章能够帮助到你，解答你的疑惑。别忘了将本站加入收藏夹哦！

如何缓解便秘？

1、合理饮食，补充充足的水分是非常重要，也是治疗的前提条件，晨起空腹喝500ML的温开水或者淡蜂蜜水，每天至少喝1.5-2L的水能够增加水分的充分摄入，同时食物纤维的摄入达到25-35g，多吃粗粮比如糙米、玉米、小米等，胡萝卜或四季豆等有筋的蔬菜以及红薯薯类，能够增加排便次数。每天摄入1-2个水果，包括苹果、香蕉、草莓、火龙果等，能够增加排便次数，当然摄入一杯酸奶增加肠道益生菌，也能够促进排便。在进行这些食物摄入的同时，要禁忌辛辣刺激食物，不喝酒和含咖啡的饮料；

2、保持运动量，锻炼腹肌或者肛门括约肌的力量，促进肠子蠕动，也是对排便有益的；

3、建立正常的排便习惯，非常重要，每天早餐以后30分钟胃结肠蠕动比较快，所以是排便非常好的最佳时机，平时避免久坐、不能忍便，排便时候要集中注意力；

4、合理使用药物也是非常重要，平时常用益生菌包括膳食纤维的摄入非常安全，这些类药物如果治疗效果不是很好，能够增加缓泻剂的摄入，普芦卡必利和乳果糖的摄入能够增加肠子蠕动，促进肠内水分增加，能够促进排便。

如何改善便秘？几种快速自然缓解便秘的方法

便秘是令人沮丧和痛苦便秘如何缓解的便秘如何缓解，但便秘如何缓解你可以找到缓解快速便秘如何缓解，自然的家庭治疗。在大多数情况下，便秘的发生是因为便秘如何缓解你没有摄入足够的纤维，脱水，或者没有得到足够的锻炼。此外，一些药物会导致便秘。为了快速自然地缓解便秘，改变饮食和生活方式来支持 健康 的肠道运动。然而，如果你感到疼痛、出血或持续性便秘，请寻求医疗照顾。

步骤

1 多喝水。 粪便干硬是便秘的常见原因，所以你加的水越多，排便就越容易，得到一些缓解。当你的膳食纤维增加时，喝更多的水尤为重要，否则，你的粪便可能会更难通过，因为你的体重会增加。 男性每天应该至少喝13杯(3升)液体。女性每天至少要喝9杯(2.2升)的液体。

当你便秘的时候避免喝含 咖啡 因和酒精的 饮料 。含咖啡因的饮料，如咖啡和苏打水，以及酒精，都是利尿剂，这意味着它们会导致你小便。这可能会使你的便秘更加严重。

其他液体，比如果汁，清汤，花草茶都是很好的液体来源，尽管你应该避免喝含咖啡因的茶。梨汁和苹果汁是特别好的选择，因为它们是温和的天然泻药。

2 在你的饮食中逐渐增加纤维。 纤维使你的粪便吸收更多的水分，从而使你的肠道运动更容易。女性每天应该摄入21-25克纤维，而男性应该摄入30-38克纤维。你可以通过吃高纤维食物或服用纤维补充剂来获得它。然而，突然改变你的纤维摄入量可能会让你感到胀气和腹胀，所以一次增加一点纤维是一个好主意。例如，在每一餐中，你可能会吃一些高纤维的食物，比如:浆果和其他 水果 ，特别是那些有可食用果皮的，比如苹果和葡萄。

深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝、芥菜、甜菜和唐莴苣。

蔬菜如花椰菜、菠菜、胡萝卜、花椰菜、抱子甘蓝、洋蓟和青豆。

豆类和其他豆类，如肾豆、海军蓝、鹰嘴豆、斑豆、利马豆、白豆、扁豆和黑眼豌豆。

整粒未加工的谷物，如糙米、爆米花、燕麦、大麦，以及全麦面包和高纤维谷物。

种子和坚果，如南瓜，芝麻，向日葵，亚麻籽，还有杏仁，核桃和美洲山核桃。

警告: 纤维补充剂可以减少身体对药物的吸收。至少在服用这些补充剂前一小时或后两小时服药。

3 分钟吃一份李子，然后等几个小时。 梅干其实就是梅子，是一种富含纤维的甜食。此外，它们还含有山梨醇，是一种天然有助于缓解便秘的糖。山梨醇是一种温和的结肠兴奋剂，可以帮助你更快的排便，减少便秘的风险。一份是3颗李子干，大约30克。

如果你不喜欢梅干的褶皱质地或独特的味道，你可以喝一小杯梅干汁。然而，西梅汁比西梅含有的纤维要少。

吃完一份李子后，让它们在你吃完之前通过你的消化系统。如果你吃得太多，你可能会腹泻。然而，如果你在几个小时内还没有感觉到缓解，那就再吃一份吧。

4 避免奶酪和奶制品。 奶酪和乳制品通常含有乳糖，对一些人来说，乳糖会导致胀气、腹胀和便秘。如果你有便秘的问题，把奶酪， 牛奶 和大多数其他奶制品从你的饮食中去除，直到你感觉更好。但是，如果你正常情况下对它们的耐受性很好，那么当你的肠道再次正常运动时，可以开始在酸奶中添加它们。酸奶除外，尤其是含有活益生菌的酸奶。含有益生菌的酸奶 双歧杆菌longum 或 双歧杆菌animalis 已经被证明可以促进更频繁和更少的疼痛排出粪便。

5 摄入大量的物质可以帮助你的身体更容易排便。 有几种温和的草药可以增加粪便的体积和软化，帮助你缓解便秘。你经常可以在 健康 食品 店和一些药店找到胶囊、片剂和粉剂。有些茶也可以买到。服用这些增肥剂时要喝大量的水，并且在向饮食中添加一种新的补充剂之前一定要和你的医生谈谈，特别是如果你正在服用其他药物，或者怀孕或哺乳。车前草有很多种形式，包括粉状和网状。它也是商业制剂如复莫昔的活性成分。剂量取决于您使用的产品，请仔细阅读标签。

试着在早餐麦片里加1汤匙(7克)磨碎的亚麻籽，这样可以简单地为你的饮食增加额外的纤维和-3脂肪酸。你也可以把它添加到像麦麸松饼这样的烘焙食品中，或者用作酸奶的配料。

葫芦巴是一种富含纤维的豆类，葫芦巴补充剂通常以胶囊的形式出售。每天服用一粒胶囊可以刺激排便，帮助你更顺畅地排便。然而，对于孕妇、哺乳期或幼儿来说，葫芦巴是否安全还不清楚，所以在使用前请咨询你的医生。

6 取蓖麻油 短期的缓解。它可能尝起来不是很好吃，但是这种治疗便秘的老派方法经受住了时间的考验是有原因的。蓖麻油是一种有刺激性的泻药，这意味着它会通过肠道肌肉收缩来促进你的身体排便。它还可以润滑你的肠道，所以粪便可以更容易地流出。成人服用蓖麻油的剂量是15-60毫升。但是，如果你不习惯服用蓖麻油，你应该从低剂量开始。它应该在2-3小时内起作用，但最好每天只服用一剂，以防需要更长的时间才能起作用。

一般认为蓖麻油是安全的。但是，你应该只服用推荐的剂量。如果你患有阑尾炎或肠阻塞，应咨询医生。如果你怀孕了，不要使用蓖麻油。

如果你服用过量，蓖麻油会引起各种罕见但令人不快的副作用，所以要仔细按照用量说明服药。副作用可能包括腹部绞痛、头晕、昏厥、恶心、腹泻、皮疹、气短、胸痛和喉咙发紧。如果你服用了过多的蓖麻油，请与中毒控制中心或急救中心联系。

警告: 注意鱼油会引起便秘。除非你的医生建议，不要服用鱼油补充剂便秘。

7 服用镁补充剂或镁基泻药。 镁可以帮助水分进入肠道，从而软化你的粪便，让它更容易通过。但是，在服用镁补充剂之前要咨询你的医生，因为镁会与抗生素、肌肉松弛剂和降压药等药物相互作用。除了饮食来源，如西兰花和豆类，还有其他几种摄取镁的方法，包括: 你可以通过添加1茶匙(10-30克)泻盐或(硫酸镁)到6-8 fl oz(180-240毫升)的水来摄取镁。这种混合物可能尝起来不舒服，但它可以缓解你的便秘在短短30分钟。

柠檬酸镁可用于片剂和口服悬浮液中。按包装上注明的医生或药剂师建议的剂量服用。每次喝一杯水。

氢氧化镁，也被称为镁乳，对治疗便秘也很有效。

8 服用矿物油有助于排便顺畅。 液态矿物油会给你的粪便涂上一层油性防水膜。这将帮助粪便保持水分，使其能够顺利通过结肠，所以你可能会发现便秘在短短几个小时内得到缓解。你可以在大多数药店和药店找到矿物油。将剂量与8 fl oz(240毫升)冷水或果汁混合，然后喝整个东西。喝第二杯水或果汁也会有帮助。 如果你有以下任何情况:食物或药物过敏、怀孕、心力衰竭、阑尾炎、吞咽困难、胃痛、恶心或呕吐、直肠出血或肾脏问题，在没有咨询医生之前不要服用矿物油。

不要给6岁以下的儿童服用矿物油，也不要经常服用。经常使用会导致对其通便作用产生依赖。它还可以阻止你的身体吸收足够的维生素A, D, E和K。

不要服用超过推荐剂量的矿物油。过量服用会导致严重的副作用，包括腹痛、腹泻、恶心和呕吐。如果你已经服用了超过推荐剂量，寻求紧急医疗援助。

9 不要在一天内同时使用多种泻药。 给泻药时间让它正常工作是很重要的。这可能需要几个小时，甚至更长时间。因此，不要混合使用不同的药物、草药或有通便作用的补品，这一点很重要。如果效果太好，你可能会出现严重腹泻，进而导致脱水。 然而，除了饮食上的改变，如不吃奶制品或多吃纤维，吃点泻药也是可以的。

如果你服用泻药，一定要多喝水，因为你可能会脱水。

方法 二: 改变长期的生活方式

1 在日常饮食中加入酸奶或发酵食品。 试着在你的日常饮食中加入一杯酸奶，看看它是否能帮助你调节肠道运动。酸奶含有被称为益生菌的活细菌培养物，可以为你的消化系统创造 健康 的环境。 酸奶中的细菌被认为会改变你肠道内的菌群。这减少了你的食物被消化和通过你的系统的时间。检查标签，确保你买的酸奶含有活性菌。没有活菌，酸奶就不会有同样的效果。其他发酵和培养的食物，如康普茶，泡菜，酒和泡菜也含有有益的细菌，可以帮助消化和缓解便秘。

2 避免加工食品。 加工食品和快餐会导致慢性便秘，所以如果你排便有困难就远离它们。这些食物通常是高脂肪，低纤维，不能提供太多营养。要避免的食物包括: 加工或强化谷物。白面包、糕点、许多意大利面和早餐谷物通常都含有大量纤维和营养价值被剥夺的面粉。寻找全谷物代替。香肠、红肉和午餐肉通常含有高水平的脂肪和盐。多吃瘦肉，如鱼、鸡和火鸡肉。薯片、炸薯条和类似的食物提供的营养不多，纤维也很少。可以选择烤或烤地瓜薯条或爆米花。

3 得到更多的锻炼。 久坐不动的生活方式可能会导致肠道虚弱，使肠道无法正常排泄废物。即使每天增加10-15分钟的锻炼，也能帮助你的身体保持规律。散步、游泳、慢跑和瑜伽都是运动身体的好选择，即使你不习惯做很多运动。

4 当你需要去的时候不要延迟你的肠道运动。 即使你在公共场合，重要的是当你想要去的时候不要试着憋住你的粪便。如果你试图忽略你需要排便的事实，那么你以后排便会变得更加困难。排便频率有很多种被认为是“正常”的。许多人平均每天大便1-2次，但有些人可能一周只大便3次。只要你的身体感觉舒服，就没有必要担心排便的频率。

5 每周使用刺激性泻药的次数不要超过2-3次。 过度使用泻药，尤其是刺激性泻药，会导致你的身体对泻药产生依赖，这意味着自然排便会变得更加困难。不要每天都用泻药。如果你有慢性便秘，向你的医生咨询替代疗法。 长期服用泻药也会导致体内电解质失衡。

方法 三: 何时就医

1 如果出现剧痛或大便中有血，应立即就医。 如果你正在经历严重的腹部疼痛或痉挛，或者如果你有血淋淋或黑色的粪便，尽快去看医生。这可能是肠穿孔等严重情况的征兆。一旦你的医生确定了你症状的原因，他们可以推荐正确的治疗方案。如果你有以下任一症状，请医生当天预约或到紧急护理中心就诊:直肠出血、大便出血、腹部持续疼痛、腹胀、放屁问题、呕吐、腰痛、发烧

2 如果你超过三天没有排便，就去看医生。 你可能需要处方上提供的更强的泻药。此外，你的医生可以排除可能导致便秘的潜在条件。 你的医生可以为你提供柜台上没有的治疗。泻药通常在2天左右开始起作用。另外，服用时间不能超过一周。

3 如果慢性便秘不能通过自我护理得到改善，请去看医生。 如果你每周都有几天出现便秘，并且至少持续了3周，那么这就是慢性便秘。你的医生可以帮你弄清楚为什么你经常便秘。另外，他们还可以为你提供额外的治疗选择，比如处方泻药，可以帮助你更好地排便。告诉你的医生你在饮食和生活方式上的改变。他们可能会推荐一些不同的方法来帮助你缓解便秘。

提示: 在某些情况下，慢性便秘可能是你服用药物的结果。例如，抗抑郁药、阿片类药物、某些降压药和一些过敏药可能会导致你便秘。如果你认为是这样的话，试着和你的医生谈谈他们是否会开其他的药。

4 如果你有结肠或直肠癌的家族史，请向医生咨询。 便秘是一个正常的问题，如果你改变你的饮食或生活方式，很可能就会消失。虽然你可能没有严重的 健康 问题，但最好和你的医生谈谈你的病史。它们可以帮助你识别严重疾病的迹象，从而可以及早治疗。你的医生很可能会建议你继续自我护理来缓解便秘。然而，当涉及到你的 健康 时，安全总是更好的。

便秘了如何缓解呢

缓解便秘便秘如何缓解的方法

1、起床后喝杯白开水

晨起一杯白开水可以补充身体代谢失去的水分便秘如何缓解，又可以促进排泄，防治便秘。还能稀释血液，促进血液循环，对减肥女性尤为重要。也可以用淡盐水代替白开水。

2、跳绳可缓解便秘

女性发生便秘的几率要比男性高。首先，因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。其次，女性运动量较小，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。

3、核桃蜂蜜茶治疗便秘

核桃蜂蜜茶是民间常用的便秘偏方，有很好的治疗便秘的疗效。具体的方法是，用核桃5克，蜂蜜1克，用温开水冲泡后代茶喝，即可达到润肠通便的效果。

4、洗澡巧揉肚子治便秘

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

5、喝醋防便秘

醋的酸性成分与胃里的消化液相似，故而食醋可以起到刺激肠胃、促进肠道蠕动的作用。而随之增强的排便感，可避免大便在体内长时间存留、干结，对预防便秘有不错的效果。人在饱腹时，肠道被填满，醋不易刺激到肠胃，故食醋通便，最好选在早晚空腹时。

这些食物缓解便秘

1、萝卜

分白皮、青皮、红皮等不同品种，既可生吃，又可熟食，吃生萝卜萝卜性味辛、甘、凉，有消除积滞、化痰解热、解毒等功效，对气管炎和咳嗽有疗效，所含木制素和辛辣味物质有防癌作用，且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇，可预防高血压和冠心病。

2、西葫芦

每100克西葫芦中约含水份94克以上，它是低热量食物，维生素A的含量较多，含钾、镁的比例较高。还含有较多的纤维素，半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出。

3、豆芽

除便秘如何缓解了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，价廉物美。滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能等作用。

4、白菜心

白菜性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A，B，C，尤以维生素C较多，白菜中的纤维素可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。

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