体育课渺渺引体向上c了 （体育课渺渺引体向上c了一节课笔趣阁）
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渺渺上体育课抓单杠长白光阴
渺渺体育课做引体向上光阴
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第二百四十八章 等不到天亮等时光
第二百四十七章 卷拍卖
第二百四十六章 守株待兔
第二百四十五章 卷 唐妈妈 流产第二百四十四章 以一敌二
第二百四十二章 卷小树林的偶遇
第二百四十一章 掌心摸到有点软
第二百四十章 卷二虎子妈吵架
第二百三十九章 流沙（16）
《渺渺体育课做引体向上光阴》正文
第一章 卷 教训
第二章 暴雨之地（5）
第三章 对暗号
第四章 冰缘大会 体育课渺渺引体向上c了：修罗战体，第五层
第五章 卷传话小本本
第六章 冰缘大会 ：深海之战
第七章 卷送蜂蜜
第八章 沧歌的一千年
第九章 卷收了粮食
第十章 天阶巅峰魂技
第十一章 卷二虎子妈吵架
第十二章 雪山八峰（8）
第十三章 卷对峙
第十四章 强势的钟磊
第十五章 卷蜂蜜被抢
第十六章 反击
第十七章 卷 写检讨
第十八章 选一个吧
第十九章 卷回家了
第二十章 中心游戏（3）
第二十一章 卷拍卖
第二十二章 等这一天，很久了
第二十三章 三关
第二十四章 噩耗连连
第二十五章 卷做你自己
第二十六章 第一主殿
第二十七章 卷吓尿了
第二十八章 凑上来给我踩
第二十九章 卷送蜂蜜
第三十章 绝不认账
第三十一章 卷意念失控
第三十二章 一起死吧
第三十三章 超级巨兽
第三十四章 超级巨兽
第三十五章 生死之战（3）
第三十六章 生死之战（2））
第三十七章 实力爆发
第三十八章 狂风之原（8）
第三十九章 流沙（3）
第四十章 强势的钟磊
第四十一章 冰缘大会 ：冰武大供奉
第颂改源四十二章 生死之战（2））
第四十三章 师徒情
第四十四章 往后，靠你们了
第四十五章 油尽灯枯
第四十六章 作品相关 段子七
第四十七章 萧逸离去
第四十八章 不周山（16）
第四十九章 雪山八峰（25）
第五十章 天下将变
第五十一章 冰缘大会 ：天地至宝
第五十二章 猎妖殿天骄的比拼
第五十三章 狱中实战经验
第五十四章 八强出炉
第五十五章 被带走的杜悠悠
第五十六章 魂玉
第五十七章 作品相关 段子四
第五十八章 红金，苏忆水体育课渺渺引体向上c了！
第五十九章 深渊（4）
第六十章 暴雨之地（5）
第六十一章 绝对不会放走一个
第六十二章 冰缘大会 ：回宗
第六十三章 第三层内
第六十四章 冰缘大会 ：两个极境
第六十五章 再回东海要塞
第六十六章 我是不会让你出事的
第六十七章 三瓶丹药
第六十八章 被触发的剑气
第六十九章 护寺之战（8）
第七十章 被自己吓死
第七十一章 碎石拳
第七十二章 冰缘大会 ：让你失望了
第七十三章 冰缘大会 ：第一轮，冰海之缘
第七十四章 千种武道
第七十五章 深渊（7）
第七十六章 菜鸟悠悠
第七十七章 铁先生
第七十八章 八千里之内
第七十九章 作品相关 说明一下
第八十章 流沙（13）
第八十一章 深渊（17）
第八十二章 他上头有人
第八十三章 不愿离去
第八十四章 深渊（7）
第八十五章 冰缘大会 ：闭关半年
第八十六章 狂风之原（4）
第八十七章 冰缘大会 ：屏障开启
第八十八章 流沙（21）
第八十九章 流沙（9）
第九十章 冰缘大会 ：血溅寒冰城上
第九十一章 雪山八峰（23）
第九十二章 了结
第九十三章 实力爆发
第九十四章 六国队伍联手
第九十五章 冰缘大会 ：参悟七成
第九十六章 白墨寒的武魂
第九十七章 和平主义者
第九十八章 老子才是主角！
第九十九章 开启三才秘境
第一百章 实力爆发
第一百零一章 暴雨之地（4）
第一百零二章 冰缘大会 ：第二轮，遗迹之缘
第一百零三章 留下？
第一百零四章 被带走的杜悠悠
第一百零五章 流沙（24）
第一百零六章 流沙（10）
第一百零七章 不周山（10）
第一百零八章 冰缘大会 ：宗门内的激战
第一百零九章 易老现身
第一百一十章 英雄不会被埋没
第一百一歼森十一章 作品相关 通知
第一百一十二章 冰缘大会 ：脱困而出
第一百一十三章 再回东海要塞第二百四十八章 等不到天亮等时光
第二百四十七章 卷拍卖
第二百四十六章 守株待兔
第二百四十五章 卷 唐妈妈 流产
第二百四十四章 以一敌二
第二百四十二章 卷小树林的偶遇
第二百四十一章 掌心摸到有点软
第二百四十章 卷二虎子妈吵架
第二百三十九章 流沙（16）
《渺渺体育课做引体向上光阴》正文
第一章 卷 教训
第二章 暴雨之地（5）
第三章 对暗号
第四章 冰缘大会 ：修罗战体，第五层
第五章 卷传话小本本
第六章 冰缘大会 ：深海之战
第七章 卷送蜂蜜
第八章 沧歌的一千年
第九章 卷收了粮食
第十章 天阶巅峰魂技
第十一章 卷二虎子妈吵架
第十二章 雪山八峰（8）
第十三章 卷对峙
第十四章 强势的钟磊
第十五章 卷蜂蜜被抢
第十六章 反击
第十七章 卷 写检讨
第十八章 选一个吧
第十九章 卷回家了
第二十章 中心游戏（3）
第二十一章 卷拍卖
第二十二野态章 等这一天，很久了
第二十三章 三关
第二十四章 噩耗连连
第二十五章 卷做你自己
第二十六章 第一主殿
第二十七章 卷吓尿了
第二十八章 凑上来给我踩
第二十九章 卷送蜂蜜
第三十章 绝不认账
第三十一章 卷意念失控
第三十二章 一起死吧
第三十三章 超级巨兽
第三十四章 超级巨兽
第三十五章 生死之战（3）
第三十六章 生死之战（2））
第三十七章 实力爆发
第三十八章 狂风之原（8）
第三十九章 流沙（3）
第四十章 强势的钟磊
第四十一章 冰缘大会 ：冰武大供奉
第四十二章 生死之战（2））
第四十三章 师徒情
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第四十五章 油尽灯枯
第四十六章 作品相关 段子七
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第四十八章 不周山（16）
第四十九章 雪山八峰（25）
第五十章 天下将变
第五十一章 冰缘大会 ：天地至宝
第五十二章 猎妖殿天骄的比拼
第五十三章 狱中实战经验
第五十四章 八强出炉
第五十五章 被带走的杜悠悠
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第五十七章 作品相关 段子四
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第五十九章 深渊（4）
第六十章 暴雨之地（5）
第六十一章 绝对不会放走一个
第六十二章 冰缘大会 ：回宗
第六十三章 第三层内
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第七十五章 深渊（7）
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第九十章 冰缘大会 ：血溅寒冰城上
第九十一章 雪山八峰（23）
第九十二章 了结
第九十三章 实力爆发
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第九十五章 冰缘大会 ：参悟七成
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第九十七章 和平主义者
第九十八章 老子才是主角！
第九十九章 开启三才秘境
第一百章 实力爆发
第一百零一章 暴雨之地（4）
第一百零二章 冰缘大会 ：第二轮，遗迹之缘
第一百零三章 留下？
第一百零四章 被带走的杜悠悠
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第一百一十二章 冰缘大会 ：脱困而出
第一百一十三章 再回东海要塞
大学生体能测试引体向上不合格会有什么影响？
没影响，这个要看中的分数，体测总分数及格就行，总分数不及格会有影响的，记录档案。
引体向上怎么作
怎么练习引体向上
关于发力点
在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算。
小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。总之，还是要放松，不能花太多力量！
背部和髋关节一定要用力
第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。
第二，髋关节要随着挺胸动作颤枣芦往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。其实从原理上说，和MAKELOVE的动作是一样的。腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。
第三，因为评判的标准是下颌过杆，所以有的人会建议将头仰起，提升下颌的高度，这样就不需要拉太高就可以计算成绩。但我不赞同这样的观点，因为下颌提升的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形…实在是得不偿失。因此，脖子放松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。
关于节奏
在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。
如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。有的人会说：我先吊着休息下喘口气。这个没问题，但一定不能太久，一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。
关于辅助练习
在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。
引体向上的作文130字
做引体向上，看着简单。
只是把手拉着单杠，然后用力往上拉就行了。
在我们的某节体育课中，我们测量了引体向上，可真是太累了。
那天天气不是很好，老师叫我们男生去测试引体向上。
我们一个个是兴高采烈的去到单杠面前。
开始有很多人做了。
不过，都使出了吃奶的劲了，但最多也只做了5个。
我们班有个叫蔡维的小不点，因为他长得很矮，我们班老师就叫他小不点。
当蔡维去做引体向上时岩磨，心中便不由自主地想：“这个小不点能做几个呢？”只见蔡维一个一个的做了起来。
当他做到第8个时，他好像没劲了，但他依然坚持着，最终做了8个。
我们都说他厉害。
看着看着，就轮到了我，我把浑身的劲都使了出来，一个一个的向上拉。
当我做到第五个时，我已经快没劲了，但想起蔡维那么厉害，我就很服气，我便用力的往上拉，做了五个，刚刚及格。
经过了这次测试，我知道引体向上是锻炼手臂力的，你如果想要锻炼你的手臂力，我建议你去做一做引体向上。
关于引体向上的作文400字左右
今天我遇了两个烦人的家伙，他们都比我小，有着许多好奇心，让我觉得他们很烦。
我爬引体向上的时候，一不小心把口袋里的卡片弄掉了，其中一个胖的看见就过来了，嘴里叽哩咕噜的不知道在说什么。
看完以后他告诉了另一个瘦小孩，这样两个人的好奇心都来茄带了，瘦小孩非要让我给他看，胖子也让我给他看，眼睛凶巴巴的盯着我。
引体向上的技巧
引体向上的技巧主要有以下两点：1：注意肩胛骨是否收紧，肩胛骨收紧能够保持身体的稳定性， *** 背部发力。
2：注意手臂和背部发力的协调性，要注意背部先发力，然后带动手臂。
资料拓展：引体向上，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。
同时也是最基本的锻炼背部的方法，衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。
引体向上技巧
1，你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。
下来再吊。
做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟3。
如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上 也是一样做到不能做为止。
3~5组，每组间休1分钟之内4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑 1500米左右当做个5个以上，强度都稍微加大，每天坚持2小时的锻炼时间。
我1个月前和你一样，1个月后 现在能做到8个，我后期因为下雨强度没有加大练的更少了些。
你多拼拼 10个也是有希望的加油~
引体向上10个
前四位大哥.....你隔一天练习一次单杠！做之前，先活动活动身体（热身），之后在做一组到力竭，之后下来休息1到2分钟. 再做.也是到力竭. 如此反复直到你一个都做不上去，那也不要立刻下杠.在上面吊着.努力向上，因为只要你用力了，力量就会增长....慢慢就会改善.不练的日子里，没事那哑铃做弯举，就是练肱二头肌.（做引体向上，也用到 肱二头肌）.记住，就这么练，10个没什么问题！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
中考引体向上
没什么速成方法。
刚开始做与肩同宽的引体，每天做3组 每次第一次啦尽量多做一个。
因为引体是越做越没力气的。
举个例子第一次能做6下 第二组就可能只能做5下 第三组只能做4下。
如果与肩同宽的能做到8个 可以考虑进阶进阶练习：比肩宽引体向上。
如果你能做与肩宽引体8个 有可能比肩宽的引体你只能做1-2个。
慢慢来 也是一天3组 到了最后你能做成比肩宽引体向上8个的时候 上面那种引体起码能做15个。
我就是这么练出来的，引体向上我们班级最多，与肩宽的引体21个。
还有你感觉不到背部发力是姿势问题：斜着身子往上啦背部受力才会多；如果是直立往上啦，二头肌和手臂肌肉受力较多。
纯手打 望采纳
致引体向上运动员100字
怎么练习引体向上关于发力点在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。
只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算。
小臂和手掌只是起到固定作用，只要你引体的时候人不会掉下来，就没有必要过分用力，有的人死死抓住杆，其实这样是很浪费体力的，小臂和手掌的力量要灵活使用，感觉能轻松拉上去，小臂和手掌就放松一点，感觉需要费力才上去了，那就稍微握紧一点，避免突然用力会脱杆。
总之，还是要放松，不能花太多力量！背部和髋关节一定要用力第一，背部是引体向上主要的训练部位，因此在引体的时候背部如果不出力就太说不过去了，其实背部和胸部发力是统一的，用力把胸挺起来，自然就用上了背部和胸部的力量，做引体的时候千万要记得挺胸，这是重点。
第二，髋关节要随着挺胸动作往上送，怎么送髋关节呢，讲起来有点费解。
其实从原理上说，和MAKELOVE的动作是一样的。
腰部用力往上顶，这样就能加倍用上背部的力量来帮助你。
但要注意，时机一定要掌握好，在挺胸的同时送髋，整个动作是一气呵成的。
第三，因为评判的标准是下颌过杆，所以有的人会建议将头仰起，提升下颌的高度，这样就不需要拉太高就可以计算成绩。
但我不赞同这样的观点，因为下颌提升的高度有限，就这一点距离，省不了多少力，而抬头会让你的脖子高度紧张，无形中又浪费了很多力量，而且动作还会变形…实在是得不偿失。
因此，脖子放松，目视前方，不必在下颌高度上斤斤计较。
关于节奏在刚上杆的时候，力量足，但不要盲目的快速拉上去，做到后面，觉得费力了，也不要轻易的慢下来，还是保持之前的速度，步步为营，一步一个脚印。
如同爆发式的引体一样，在杆上吊太久不拉同样也是不可取的。
吊太久会让你的肱二头肌和三角肌过度疲劳，等想拉的时候却发现自己拉不上去了。
有的人会说：我先吊着休息下喘口气。
这个没问题，但一定不能太久，一般来说，吊着吸一大口气，然后就要拉上去了，千万别觉得吊着舒服，拖得太久，这样就没有后力了。
关于辅助练习在你引体练习的时候，做最后几组连5个都上不去的时候，让你家人或朋友托住你的踝关节，帮助你达到10个，既可以让你肌肉得到最大效率的锻炼，又可以增强你的自信。
要注意的是，辅助者只是托住，千万不要帮你往上推。
...
求引体向上速成
1.你们老师说引体向上要用俯卧撑来锻炼完全就是扯淡！肌肉根本就没有任何相同点。
2.引体向上的确需要背阔肌，不过那是指正手、慢拉、及胸、宽握的引体向上，而考试的时候仅仅需要正手就够了，无须慢拉、及胸、宽握，因此，考试的引体向上主要还是靠肱二头肌。
3.锻炼肱二头肌的方法：//tieba.baidu/f?kz=559434373 帖子里已经说得很明白了，在家的时候就这么练。
4.做不了几个标准的引体向上的话，就可以先练不标准的，比如半程引体向上，就是拉倒脖子不过只往下放到肘关节成90度角，这样能多做几个，可以使 *** 更加充分。
到最后实在做不动了，就保持拉到脖子的姿势不动也行。
也不知道你说的一会儿是多久，如果在半个小时以上的话，那就看这里：//tieba.baidu/f?kz=744367396 还有什么具体的问题，也欢迎来引体向上吧咨询...
最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。
起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。
动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。
静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。
然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。
呼吸方法：将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。
注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。
下垂时脚不能触及地面。
可在腰上钩挂杠铃片来加重。
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引体向上上不去怎么办?
问题一：引体向上做不起来怎么办？？？？ 你练哑铃 俯卧撑 仰卧起坐 对引体向上没什么帮助
体育考试引体是正手的 还有一点中考体育每项都是可以选择的你不一定要选择引体
好吧如果你要练的话 如果你现在一个都做不了 那你就先拉住吊在杆子上 然后不时的发力向上
可以借力 比如你你向前甩一下 向后荡的时候用惯性上去 就可以做1个 就这样练 每次争取多做点 全力做
每天都做做 引体你一般做几亏空嫌组就没力气了所以很快 每天10-20分钟吧 1年下来你要真的练的很狠的话 20个都没问题
这个暑假我就练了1个多月吧 原本只能做13个 够是够了 没事就是喜欢练 现在能30个 慢慢练呗
问题二：求助，引体向上一个都上不去怎么办 如果是男生的话这样的成绩也太差了
循序渐进开始断了吧，做不了引体向上就先从别的方式锻炼，做俯卧撑，分组，每组5-10个，做到起不来为止，每组间隔时间不能超过20秒钟
可以隔天进行锻炼，坚持一个月你肯定可以做引体向上了
问题三：为什么引体向上上不去 如引体常上做不了几个，可以从双臂下拉开始练。开始时重量可以轻一点，然后逐渐增重。如果今天规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。第二次你拼了命做了8个。好，你已经完成了18个。第三次你若能拉5个，那就做了23个。就这样做下去，即使做20次，也要完成定额。
问题四：引体向上上不去怎么办? 一般引体向上是练习背上部肌肉的最好办法，假如你想练习手臂就别用引体向上，哑铃弯举之类的很多办法，假如你要练习背部就别太借助其它部位的力量，做不了你可以先做健身房有组器械是宽握下拉的那是练习背部肌肉的辅助器械你可以先从那练起，慢慢你就可以做了
问题五：引体向上做的时候还有力气，但就是上不去了，怎么办 告诉你一个最简单的办法亏岁。
用矮的那个先做。
小区里的单杠不是分低、中、高的嘛？
找一个适合你的，可以略高于你，你双手握住它时一定要注意，脚一定要能挨着地（简单说，就是用中型的）。
锻炼身体，都有一个原则：宁轻勿假。
一开始，你做的时候可以把腿蜷起来，做的过程中，如果感觉上不去了，把腿放下，挨到地以后，慢慢的，让腿来支撑你一部分重量，然后上肢继续用力，就算还是上不去也没关系，腿继续给力，直道你直立为止。以此类推，6-12个一组。
引体向上的过程中，肌肉群的参与不是一成不变的。我给你推荐的这个方法，可以锻炼有关引体向上所有的肌肉群。 当你感觉自己可以用上肢完成一个标准的引体向上时，就可以用那个高的了（引体向上前一定要热身，锻炼过程中切不可心急，否则，容易肌肉拉伤。）。
还有，如果你要想练肌肉的话，俯卧撑（所有锻炼项目）每组不能做太多，一般每组8-20个左右就可以了，否则，会适得其反的。如果你觉得这样做不够 *** ，你可以试着把双手放在腰的两侧撑撑看。
要少次数，多组数。 当然，训练完记住要放松肌肉，千万别练成死肌肉了。
还有，营养一定要跟上啊。
问题六：引体向上上不去 考，firewong还抄袭我的答案， ***
你这个问题问对人了 ，所以我详细地说一些我的经验。2年前我正手引体向上一个都拔不上去，进了健身房后又走了一年的误区，练了半年的器械下拉和器械划船，本以为和引体向上的动作类似，而且还没引体向上那么难练。结果，尽管很努力，还是拔不上去，于是我就加大了背部的力量训练，每次都用大重量练力量，半年后能拔5，6个了，我也比较高兴。
后来，一次晚上去紫竹院公园的健身器械区域，我在单杠上拔了6，7个，感觉还不错，这时候一个人销手一口气快速的拔了二三十个，从此我就受到了 *** ，发誓非练好不可。
后来查了很多书，请教了一些高手，才发现自己以前都在走弯路，练器械下拉虽然动作上和引体向上极其类似，但是效果差别很大。肌肉有种特性叫做记忆性，越经常锻炼同一个动作，肌肉越能轻松地完成。之后我就只用引体向上来练习引体向上，1个月下来就有效果了，能拔12个，大概3个月后是18个，现在维持在25个。
所以，我对引体向上的训练特别有心得，就像必须用俯卧撑来练习俯卧撑一样，想提高引体向上的数量，必须而且只能用引体向上这个动作来练习，其他动作都不能取代，千万不要用哑铃来练，唯有用引体向上来练才是正路。
具体方法是：在饭前1-2个小时练习，现热身跑步2圈，然后去单杠拔，你力气不足就先用反手拔，拔8组，每组拔到你没力量为止（比如每组4-8个），组间休息3分钟。等一个月后力气上来了再用正手拔。另外，实在力气不足也可以先用正手把下巴拔到单杠位置，然后静止保持悬吊状态一直到你没力气为止，这样的静力训练也可以提高力量。由于同一个部位肌肉训练后要休息2-3天，所以每隔3天训练一次，等肌肉酸痛完全消除再训练。
你说的晃动身体再军队里叫打浪，是利用腰腹力量发力，利用惯性借力上去的，在训练中每组前几次一定不要借力，等没力气了最后几次动作再借力，比如你一组能拔6个就没力气了，那么前6次不要借力，然后利用借力再多拔1到2个，这样属于突破极限的训练方法，也可以采用。
我再健身房里，都是用助力器械来完成引体向上训练的，所以一组能保持在标准的8-12个内，如果有条件你最好还是找一家带有助力引体向上器械的健身房，2个月你应该能正手拉10个，如果条件不允许，最好找自己的 父亲或者朋友在单杠下面给你助力，把着你的腿训练。
最后，祝你成功。
问题七：引体向上练了好长时间还是一个都拉不上去怎么办 你好，本人做过一段时间的引体向上，希望本人的经历可以帮到你。我第一次做了七个，脸红脖子粗低血糖，感觉站不稳，而且胳膊特别酸痛。大约三年后开始练习，还是只能做七个，体重60公斤 高175，做完七个后又感觉到三年前的那种难受，然后又一个或者两三个的做，第一天做了五十个，第二天胳膊抬不起来了，洗脸吃饭都抬不起啦。踩着凳子抓到单杠，试了很多次才把胳膊放下来，过程比较难，就是胳膊跟背部特别酸痛。放下来后重复第一天的量，四五天后酸痛感消失，可以一次做十几个，特别困难。可以进行增长训练了，定时定量增长。三百多天只有一两天没有做，开始的每天五十，到后来每天二百，一组十几个，慢慢加到一组三十 六十 最后到九十八，其他原因停止了。一口气接近一百个，感觉特别累，说不出话来，路也走不动，但特别爽。手上的茧起码掉了四五十层，现在是细皮嫩肉了。茧最厚的时候，用笔用力扎不会有太大的感觉。腹肌背阔肌 肱三头肌 肱二头肌 全部得到锻炼。从一开始的做完七个想吐到三十个热身 六十个不喘粗气 九十个像累死一样，都是坚持出来的，九十个的时候坚持这两个字会刻在脑子里。每个人的体质不同结果也可能不一样。可是坚持对每个人来说都一样。六公斤的哑铃平推举不起来，到后来二十公斤的一千都是慢慢来的，全都有一个从无到有的过程。我本身小时候就是体弱多病的，医院经常去。希望能启发到你
问题八：引体向上做不了怎么办 引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。
问题九：体育，引体向上拉不上去怎么办 投机取巧的话，只能是在手抓住杠的瞬间悄悄蹬一下地咯
问题十：我引体向上做不了怎么办？ 提高身体素质..全身各大肌肉练习....引体向上是背部肌肉群和胸肌肱二肱三头头肌..腹部肌肉群发力....全面的身体锻炼..可以锻炼身体的协调性..还要给自己信心第一天做2个明天累死也要做三个....................多跑步..希望可以帮到你
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