一夹一摇怎么练，男人多长时间才是正常的标准
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摇指怎么轻松摇起来
支腕摇——食指轻捏大指，手掌根部轻压在前岳山下的筝头处作为支点，以手腕为轴心带动手指，手型不要攥得太紧也不要张的太开需保持放松自然，可以用食指捏大指的力度来调节摇指音量的大小，这种摇指适合初学摇指的同学。
练习托劈指法：摇指需要高速托劈形成的，因此需要练习托劈指法。在练习中，力求做到“松”——动作放松，“小”——弹拨往返动作小，“浅”——甲片入弦要浅一些，“密”——动作频率快，发音密集。
支腕摇——食指轻捏大指，手掌根部轻压在前岳山下的筝头处作为支点，以手腕为轴心带动手指，手型不要攥得太紧也不要张的太开，需保持放松自然，可以用食指捏大指的力度来调节摇指音量的大小，这种摇指适合初学摇指的同学。
一夹一放怎么练
1、调整夹持力度和手腕摇动：尝试微调夹持口哨的力度和手腕的摇动强度，找到适合你的力度和速度。过于紧握或过于用力摇动可能会影响声音的质量，所以需要一些耐心来调整。重复练习：持续练习会夹会摇技巧是关键。
2、基本练习：躺在床上，腿张开，然后收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常上厕所中途小便时，忽然夹住肌肉忍住的动作。收缩约10秒，再放松10秒，如此重复10~15次，每天1~2次！站着、坐着的时候都可以做。
3、仰卧于床上或者坐姿，放松肢体。左手放于胸部，右手放于腹部。吸气：收紧嘴巴，用鼻子深长而缓慢的吸气，胸部保持不变。横隔膜收缩并下降，把腹内脏器挤压到下方，腹部慢慢鼓起，顶起右手。
怎样练古筝的摇指?
1、支腕摇——食指轻捏大指，手掌根部轻压在前岳山下的筝头处作为支点，以手腕为轴心带动手指，手型不要攥得太紧也不要张的太开，需保持放松自然，可以用食指捏大指的力度来调节摇指音量的大小，这种摇指适合初学摇指的同学。
2、以下是古筝摇指的正确方法： 手指要保持放松状态，不要过度用力，否则容易造成手指疲劳和手部不适。 摇指时，手腕应该保持稳定，不要晃动。 摇指的力度要适中，不要过轻或过重。
3、支腕摇：食指轻捏大指，手掌根部轻压在前岳山下的筝头处作为支点，以手腕为轴心带动手指，手型不要攥得太紧也不要张的太开需保持放松自然，可以用食指捏大指的力度来调节摇指音量的大小，这种摇指适合初学摇指的同学。
怎么练手指灵活度
1、增强手指的力量。可以空手抓握锻炼进行加强。可以缓慢的握拳，再缓慢的放松，每天练习500-1000次，可以有效的增强手指的力量。增强手指的柔韧性。在上述锻炼的基础上，配合手指的拉伸锻炼。
2、还要弹节奏最快的曲子，手指每天都在高速的运动，手指自然会灵活。04 玩游戏 玩游戏手速太慢就会输，所以玩游戏也是很锻炼手速的，尤其是一些竞技类快节奏的游戏，手指几乎一直都在运动。
3、基础活动手指训练伸出双手，捏成拳头，从大拇指开始，依次打开，变成手掌；然后再从小指开始依次闭合手指，变成拳头。反复快速练习，起到活动手指，刺激大脑的作用。
4、第六：换指运动；方法是依次将双手的手指进行重复交换对指，这样锻炼手指的灵活度并达到锻炼大脑反应、协调能力。第七：放松法；放松是最好的方法，让手臂自然悬垂，随意晃动，用力摇摆等一序列操作，已达到协调手的各个部位。
5、方法：首先用指尖弹击第一关节的指根，然后弹击手掌中部，最后弹击手掌的下部。手指不应并紧，但也不要互相分开。手指抬起的程度要正好适于进行下一个动作的需要，双手同时练习，也可加上手臂的划圆圈动作。