美味的你合格了-一日三餐营养健康黄金法则，七大营养素这么搭配，绝了

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一日三餐营养健康黄金法则，七大营养素如此搭配，绝对绝对

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美味的食物我们会称之为“烹饪”，但更多的日常生活是“正确的食物”。旅行时，有各种各样的评论来解决“今天吃什么”的问题，但日常生活，思考三餐吃什么，已经成为很多人的老困难，吃健康和营养，更困难。

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敲黑板啦：

1、让上班族成为营养专家的秘诀

2、七大营养素是什么？

3、每天吃什么，吃多少？美味的你合格了花生。

4、营养健康饮食黄金法则

想想你每天想吃什么的时候，是不是更在想:是吃麻辣香锅还是炒菜，是盖饭还是拉面？

很少这样想:每顿饭我都想要一点肉、蔬菜、米饭、水果； 中午忘了吃蔬菜，晚餐多吃素。你合格了吗电影。

如果你得到了以下最基本的食物营养搭配公式，想想每顿饭吃什么就像玩手机消乐——五种蔬菜吃够了就消失了； 吃够三种蛋白质，消除，食物种类到位，数量到位。

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食物搭配公式，从7种营养素开始。没有他们的祝福，健康营养是不可或缺的。美味的你合格了阿里云。

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碳水化合物是提供我们身体能量的首要任务，就像身体的1号发电机一样。没有能量，我们的身体和头部就不能工作，葡萄糖是大脑中唯一指定的能量供应商。所以这就是为什么早上不吃早餐就工作，很容易失去精神。美味的你合格了星空。

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如果不吃碳水化合物，脂肪2号发电机就会上场。

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当1号和2号发电机罢工时，身体将使用蛋白质作为3号备用发电机，为我们的身体提供能量，如鸡、鸭、鱼。

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虽然维生素和矿物质的需求不多，但它们是不可或缺的，主要是在水果和蔬菜中。

还有两种是水和纤维！美丽的你合格了吗。

赞美人的皮肤好，我们会说对方嫩可以挤出水，但你可以提前祝贺你，无论什么性别，我们的身体超过一半是水。想要保持健康和美丽吗？每天喝足够的水和牛奶是必要的~

纤维是人体无法消化的碳水化合物，有助于清除肠道废物。如果几天内不能排便，很可能膳食纤维吃得太少。

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了解了7种营养素，以下关键步骤是它们都在哪些食物中？我每天吃多少才合适？爱很美味在线观看完整版免费。

这样搭配含有7大营养素的食物是绝对的！

(1)碳水化合物主要用于主食

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一般来说，成年人每天吃不少于32种主食。厚度搭配，每顿饭吃七八分钟。碳水化合物在馒头、米饭、面条、土豆、红薯、山药、红豆、芸豆、豌豆中。

然而，红薯、土豆、山药、芋头、莲藕等。虽然它们穿着蔬菜外套，但事实上，淀粉含量可以很多。它们也可以作为主食，大约2~32种淀粉蔬菜 = 半两主食。

以早餐主食为例：

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面包店的全麦面包片也可以作为替代品，但要注意配料表。50%以上的全麦粉是合格的全谷物食品。

如果你不习惯杂粮，觉得味道不好，可以把杂豆、蔬菜、玉米粒和米饭一起煮。它不仅可以添加纤维，还可以替代一些主食。它还可以获得更多的营养成分，如维生素、膳食纤维、矿物质和类胡萝卜素。

(2)维生素和矿物质主要用于水果和蔬菜

每天可以吃1~1.5斤蔬菜。

选择蔬菜时，记住“3”:2:1原则”，即每天吃一斤蔬菜，叶子蔬菜:瓜类蔬菜:菌藻=3:2:1。

一些蔬菜和蘑菇，如油菜、生菜、真菌、蘑菇等，可以在前一天晚上清洗、切割，煮沸七分钟后取出，立即放入密封的盒子中，冷藏。第二天早上或午餐用微波炉咬，撒一点盐或酱油、醋。加上刚才提到的主食，一顿饭的维生素C、B、钙和维生素K、膳食纤维一起工作。

水果：每天吃200~350克，几乎1~2个普通苹果那么重，尽量选择水分大的。

一般早餐吃得仓促，营养比例差，可以来一点水果，也可以带去上班吃，工作间隙如上午10:00下午15:加一顿大约00的饭。

就像黄瓜、西红柿等，就算是水果吧，不要因为吃了就少吃蔬菜。

(3)蛋白质主要在肉和大豆中

事实上，吃肉也很精致。例如，如果你想在最近的晚餐中吃烧烤、烧烤、火锅和烤全羊，最好在中午预约，不要认为少吃肉会赔钱。吃得太多对你的健康有害。吃足够的1~3两瘦肉几乎是一样的。

建议早餐吃瘦肉。例如，你可以在早餐粥里放一些鸡丝来增强新鲜度和营养。早餐和午餐吃一些高质量的蛋白质可以让你白天精力充沛，因为蛋白质消化缓慢，饱腹感强。如果你晚上吃得太多，你会在睡觉前感到胃堵塞和恐慌。

你可以每天喝一盒250毫升纯牛奶，或者下午饿的时候喝一盒下午茶-1盒酸奶。早上买牛奶咖啡提神，今天可以减少到喝200毫升纯牛奶。或者喝奶粉(25克奶粉)≈180ml奶）。

如果你不是心理砖，而是体力砖，你可以喝更多的牛奶，女人可以喝300~400毫升，男人可以喝500毫升。为了限制脂肪或减肥，选择低脂或脱脂牛奶。普通人选择普通的纯牛奶。

牛奶摄入充足，既能保证优质蛋白质，又能满足每日钙摄入量800毫克的要求。

(4)大豆是优质蛋白质的另一个来源

豆制品:不建议吃太多油炸豆制品，比如炸铃。

大豆是植物蛋白的良好来源。你可以喝豆浆和吃豆制品，如豆腐干、冷豆腐、豆腐皮等。如果你想在晚餐时吃肉，你不妨用大豆和大豆制品代替太多的肉。

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（5）其他

如果今天的食物油腻，烹饪油超过25克，即使坚果对健康有益，今天也不建议再吃，否则热量会超过。

综上所述，一日三餐营养健康的黄金法则

1、根据食物的颜色，记住“彩虹规则”：每天吃足够的彩虹，每天至少四种颜色的食物，如果你今天吃得不够，确保这周吃得足够。

2、根据食物的类型，记住“我想爱我”的规则：每天吃5种食物，每天吃12种，每周吃25种。

3、如果按视觉分布，记住“圆盘”的规律:一个盘子，一半是蔬菜，一半是主食，一半是蛋白质； 加水果、牛奶、坚果。

4、没有一种食物能满足我们所有的营养需求。只有吃足够的水果和蔬菜、主食、肉蛋奶、坚果和大豆。

记住这四条规则，平日吃得好，过年也不胖~

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