失眠的三个误区你都知道吗 （失眠应该怎么处理）

本篇文章给大家谈谈失眠的三个误区你都知道吗，以及失眠应该怎么处理对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

睡眠误区有几点

睡眠误区有几点

睡眠误区有几点，睡眠是人类生存的必需品，也是用来调节和维持人体生理功能的重要活动，但是睡眠不只睡觉那么简单，有很多人睡觉的时候都有误区，下面是睡眠误区有几点

睡眠误区有几点1

误区一：延长睡眠时间有益。

睡眠不是越多越好，而是需要真正有质量的睡眠。评判睡眠的好坏，一般以第二天是否感到神清脑爽、精力充沛为指标，单纯延长睡眠时间对身体是无益的。

误区二：坐着睡对健康无害。

坐着睡不但肌肉得不到很好的放松，不利于消除疲劳，而且会使心率减慢，血管扩张，各脏器尤其是脑部的血流减少，加上胃部消化需要血液供应，脑部更加缺氧，很容易产生头晕、耳鸣等症状。

有午睡和喜欢打盹的人，最好能找个地方平躺下来，尽量不要趴着睡觉。特别是老年人和心脏功能不好者，更不能坐着睡。?

误区三：卧室墙上挂个钟很正常。

时钟容易给人精神压力，特别是对那些难以入眠的人来说更是如此。卧室应成为不计时间的环境。如果你习惯于在入睡时注视着时钟，或者你辗转难眠时常要看一看几点钟，那么你应该把钟放到看不见的地方。如果需要定时起床，则可把闹钟拨好定时后藏在抽屉里。

误区四：“打盹无益”论。

现代社会、特别是在城市中，人们所承受的来自各方面的压力越来越大，“睡眠透支”已成为一种都市流行病，因此，午间打个盹，无疑是个好办法。

国外某些大公司甚至专门设有“打盹区”，以帮助员工在最短时间恢复体力，保持最佳精神状态。白天打盹的最佳时间是下午1―3点之间。

睡眠误区有几点2

白领们忙于日常工作，甚至晚上加班也是常有的事，导致睡眠时间不足，从而导致睡眠质量下降，影响健康。现在让我们来看看白领睡眠的两大误区。

白领睡眠错误1周末疯狂睡眠不能补充睡眠。睡眠是一种生物钟现象。步行时间和高质量是不可或缺的。平时，睡眠质量差和周末“补课”的做法偶尔也不是什么严重的问题。

但是，从长远来看，它会扰乱生物钟，引起睡眠节律紊乱，导致疯狂睡眠——失眠综合征、睡眠无效、慢性失眠，影响消化道、内分泌和免疫等身体功能，从而加重疲劳、头晕、注意力不集中、食欲不振、恶心、抑郁等症状，甚至诱发心脑血管疾病、神经衰弱等。严重影响健康。

如果你想睡得健康，你应该在平时养成良好的习惯！白领睡眠错误2睡眠质量只与睡眠时间有关专家：睡眠质量与手的位置有关。俯卧姿势会压迫心脏和肺部

影响呼吸，所以不推荐这种睡姿，尤其是对于患有心脏病和高血压的人。然而，如果你已经养成了这个习惯，你应该注意睡觉时不要把胳膊放在胸前。

最好保持手臂的'姿势，不要压迫身体的所有部位。建议水平伸展双臂。仰卧时，你最好自然地将双臂伸直放在身体两侧。睡觉时，你也可以把手放在耳朵里投降。然而，将手举过头顶，放在胸前和腹部是不正确的。

当手臂被举过头顶时，肩膀和上臂的肌肉不能完全放松，随着时间的推移会导致肩膀和手臂肌肉酸痛。因此，经常改变动作是必要的。

保证睡眠质量是每个时期都应该注意的，尤其是对于日益忙碌的白领来说。除了保证平时充足的睡眠时间，白领朋友还必须注意睡眠姿势，以保证睡眠质量。

睡眠误区有几点3

误区一：什么时候睡觉并不重要

有人说：“关于睡眠，只要睡了就行，什么时候睡，不重要。”

真的是这样的吗？

实质上，睡眠不仅仅是时间问题，也是一个时间段的问题。

中医学上讲究“阳气尽则卧，阴气尽则寤”的作息规律，睡眠是一个阴阳交换的结果。

提及古人的作息，最熟悉的就是“日出而作，日落而息”。因为日出时，阳气上升，万物复苏，适度的活动有利于身体健康；在夜晚时间入睡，能够调养身体，昼与夜的合理分配，才有利于人体健康。

如果没有顺应自然界的变化来调整自己的睡眠时间，长期如此，可能会使机体阴阳失衡。

误区二：“随时随地”入睡说明睡眠好

生活中，有些人在任何地方都可以入睡，如：在火车、地铁、教室等，都可以随时入睡。

随时随地入睡，并不代表一个人的睡眠质好，恰巧相反，这说明一个人睡眠严重不足，身体非常疲惫，一旦有时间，身体就会开始自动补”觉“。

误区三：睡眠时间长等于质量高

睡眠的“量”不等于“质”，睡眠的“质”比睡眠的“量”更重要。

因此，不能把睡眠时间长短作为睡眠质量好坏的判断标准。

判断一个人的睡眠质量的好坏，要看醒来后是不是体力、精力都得到了恢复，头脑是否清醒。

如果睡觉时间过长，身体长期保持一个动作，反而会引起腰酸背痛、全身乏力，从而会导致精神状态更差。

同样，午觉的时间也不能太长，20分钟左右最佳，时间太长易导致醒后精神恍惚，还容易导致晚上睡不着。(链接午睡的好处）

睡眠不是越多越好，适量即可，成人要保持每天7-9小时的睡眠时间。

误区四：平时睡不够，周末来补觉

现代社会工作压力大，不少上班族工作日会熬夜加班，于是，利用周末的时间来补觉。

我们知道，适当的补觉确实有助于恢复精力，但是，长期在周末“补觉”，会打破平日睡眠节奏，扰乱人体原有的生物钟，长期如此，可能会使新陈代谢紊乱，严重的可能会导致慢性失眠。偶尔在周末补觉可以，但是最好不要养成习惯。

误区五：床垫越硬越好

家里的老人一定说过“要睡硬板床，床太软对腰不好”。

这种说法是不太正确的。

人体脊椎正常的生理曲线呈S形，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，会导致脊椎承受压力大，引发腰酸背痛，时间长了容易损伤腰椎。

然而，床垫太软，则难以维持腰椎正常曲度，容易疲劳。

因此，我们在选择床的时候，要避开海绵、沙发垫或硬床板这几个极端，选择软硬适中的床垫。

睡眠是用来调节和维持人体生理功能的重要活动，它可以让我们的肌肉、器官得到调整，想要拥有良好的睡眠，首先应该对睡眠有一个正确的认识，看完这篇文章后，不要再走进睡眠误区。

什么是睡眠误区

什么是睡眠误区

什么是睡眠误区，睡眠是每个人都需要拥有的，睡眠的质量直接关系到个人的健康，良好的睡眠可以帮助人们有更充足的精力面对新的一天，但是在睡眠中也是有很多的误区的，那什么是睡眠误区

什么是睡眠误区1

误区一：睡眠越多越有益于健康。很多人喜欢在双休日“补觉”，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不密切，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。

误区二：晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好且工作生活正常，就基本提示具有良好的睡眠质量。

误区三：饮酒可以催眠。现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内代谢并积存，使身体适应能力下降；长期饮酒助眠反而会导致失眠。

误区四：睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清醒，那么就等于透支生命。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

误区五：睡眠障碍不是疾病。有10％的人在一生中都有不同程度的睡眠障碍。失眠是可以消除或好转的，但对于少数睡眠障碍者来说，有可能是某些尚未显露出来或是已经出现的疾病的一种表现形式了。

误区六：需要长时间午睡。午睡对于睡眠不足的人群是有一定帮助的。但午睡时间不可过长，以不超过15分钟为宜。但午睡并非人人适合，体重超标20％，血压过低，循环系统患有严重障碍病的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。

误区七：安眠药不能吃。安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度，在失眠不能通过自然调整恢复或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服用药物是必须和安全的。自我猜测或道听途说助眠药物的不良反应从而拒绝服药只会使病情进展和加重。

误区八：体育锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是请不要在夜间或睡前剧烈运动，否则，因大脑兴奋性增高而导致失眠的情况会大大增加。

什么是睡眠误区2

误区一：打鼾对健康无害

错！打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为睡眠窒息。如果鼾声时续时断，有起有伏，超过60分贝，证明上呼吸道可能出现阻塞，则会发生呼吸暂停。

7小时睡眠中呼吸暂停超过80次，每次暂停时间超过10秒，就称为呼吸暂停综合征。它严重地妨碍了气体交换，使机体夜间长时间处于缺氧状态。日积月累，会引起一系列生理病理改变，如高血压、心脏病、脑血栓、阳痿等。

在对北京城区和郊区的13 000余名居民进行鼾症调查中，发现打鼾者比例为18．8%，出现呼吸暂停者占其中的1／5，男性高于女性，症状随年龄增长而加重。

误区二：老年人“觉少”很正常

错！睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人和年轻人一样需要充足的睡眠，这是健康长寿的一个重要因素。由于老年人睡眠功能退化，夜间较难入睡，所以才会给人造成“觉少”的错觉，正确的方法是在白天适当补充睡眠时间。

误区三：“打盹无益”论

错！睡眠透支已成为都市流行病。闲余时间打个盹，无疑是个恢复体力的好办法。国外一些公司甚至在办公区域专门设置“打盹区”。白天打盹的最佳时间是下午一点到三点，但夜间入睡困难的人最好不在白天打盹。

误区四：平时睡得少补觉就能把体力补回来

错！再也没有比打破生理节律更糟糕的事情了。过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。

误区五：睡眠越多越有益于健康

错！美国的一项调查表明，每晚平均睡7～8个小时的人寿命最长，每晚平均睡不到4个小时的人，病死率是前者的2倍。每晚平均睡10个小时以上的.人，有80%可能短命。

睡懒觉使大脑皮质抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌机的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。

误区六：晚上做梦就表明没有休息好

错！梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。但如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。但如果噩梦过多，那就可能与疾病有关。如经常梦见从高处坠落，常提示有隐匿性心脏病。

误区七：饮酒可以催眠

错！现实生活中有许多人在睡前喝点酒，认为这样能很快入睡，专家认为，这种做法是不可取的。在睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会使身体适应能力下降。

误区八：睡眠障碍主要由忧虑和心理原因引起

错。应激才是引起失眠（入睡困难或频繁醒来）的第一位的原因，也是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障碍是由多种因素引起的。

误区九：睡得不好用吃来补

错！睡眠不好，就是吃再多的人参、鹿茸等补品，也无益于提高睡眠质量。

怎样才算是高质量的睡眠？

①入睡快。上床后5～15分钟进入睡眠状态；②睡眠深。睡中呼吸匀长，无鼾声，不易惊醒；

③无起夜。睡中梦少，无梦惊现象，很少起夜；

④起床快。早晨醒来身体轻盈，精神好；

⑤白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。一般说来，睡眠质量好，则睡眠时间可以少些。

什么是睡眠误区3

误区一 一定要睡满8个小时

每日所需的睡眠时间因人而异，就如同不同的人食量有大有小。大多数成年人每天睡6~8小时就足够了，太在意睡眠的时长，反而会让人焦虑，导致睡不好。

误区二 睡不着时，躺着也是休息

躺在床上醒着超过30分钟都无法入睡，容易产生焦虑情绪。如果这种情况反复发生，很容易让身体形成一种习惯，一到晚上和一看到床就容易紧张，让人变得更加清醒。

误区三 晚上睡不好，白天多补觉

晚上熬夜，白天补觉，结果是越睡越没精神。事实上，我们不可以随便改变睡眠节律，想睡多久就睡多久。频繁无规律地更改睡眠作息，容易导致生物钟紊乱，让人更难获得补充精力的睡眠，长期下去还会对生理和心理产生负面影响。

误区四 睡得越多越好

我们每天所需的睡眠量是固定的，就好比手机电池的容量是固定的，当充满电以后，即使电池仍连着电源（就好比白天睡醒后，继续赖床），电池储存的电量也不会增加，反而降低了充电的效率。

误区五 老年人睡眠质量差是正常的

随着年龄增长，运动量减少，老年人的睡眠需求确实不如以前多。老年人与年轻时候相比，总体睡眠变浅，睡眠时间也逐渐减少，这是老年人睡眠存在的普遍情况，只要第二天精神好，没有疲倦感，睡眠时间就是足够的。但是如果老年人睡眠欠佳，导致白天精神差，则不应该是常态。

误区六 喝酒可以助眠

喝酒对于最初的入睡确实有一定帮助，但是随着酒精的代谢，它往往会在后半夜导致人频繁醒来，睡眠也一直断断续续，造成睡眠整体时间缩短，甚至引起多梦、浅眠、醒后疲惫。因此酒精会降低人的睡眠质量，且频繁喝酒会给肝脏带来极大的健康隐患。

误区七 半夜醒来表示睡眠不好

按照睡眠阶段特征，人在浅睡眠阶段是可能会醒过来的，只是大部分人没有察觉并迅速重新入睡，第二天不记得昨晚曾醒来过。有些人偶尔半夜完全清醒、难以入睡，如上厕所、被吵醒等，导致暂时的睡眠状态欠佳，也不必过于焦虑，用平常心看待睡眠，通过调整是可以改善的。

误区八 失眠只能靠药物解决

睡眠问题的产生可以很简单也可以很复杂，失眠首先要弄清楚自己睡不好的原因，纠正以前对于睡眠的错误认识及改善日常不良睡眠习惯以提高睡眠质量，避免过度依赖药物。一些睡眠问题通过改变错误的观念，加以认知行为治疗无效果者，可在医生指导下服用药物来改善。

误区九 吃安眠药会上瘾

很多人在知道安眠药物带来的副作用后决定停药，却发现停药后睡眠较服药前更差，就以为自己对安眠药上瘾了。其实，突然停药后睡不好是正常现象，应在医生的指导下逐渐减停药物，让身体慢慢适应。

彭旭：67%的人在自己解决失眠问题——改善失眠的三大误区

失眠症是临床上最为常见的睡眠障碍。

成人中符合失眠症诊断标准者高达10%～15%，且失眠症往往呈慢性化病程，近半数严重失眠可持续10年以上。【1】

《2019中国睡眠指数报告》显示，有21.5%的国人经常失眠，而失眠的主要原因依次是情绪波动、生活压力、工作压力。

其中年龄越小，越容易因情绪、压力、 情感 等自我因素而失眠。

有53.1%的国人表示因为睡不好白天容易感到疲劳，49.2%的人容易产生记忆力减退，45.7%的人容易注意力不集中。【2】

明明知道睡眠不好会毫无疑问的影响 健康 ，坚持硬扛或者自己治疗失眠的依然是大多数。

《2019国民 健康 洞察报告》数据显示， 当人们出现睡眠问题的时候，有27%的人会硬扛，采用各种助眠小物或自己规范睡眠时间的占67%以上，仅3%的人选择失眠的三个误区你都知道吗了就医服用药物。

数据本身符合失眠症的治疗原则，以认知行为疗法、睡眠卫生教育为主，药物服用为辅。

但 问题是，关于自行改善失眠，失眠的三个误区你都知道吗你做的真的对吗失眠的三个误区你都知道吗？

我们总结失眠的三个误区你都知道吗了关于失眠改善的3大误区。

我们总以为睡眠是可以被意念控制的。

只要我们能做到“清空大脑”，只要我们购买一个舒适的床品，只要我们用香薰来助眠，只要我们吃安眠药或者褪黑素，睡眠就会发生。

其实并非如此。

睡眠和呼吸一样，是我们的身体自发形成的内循环，人为的一切行为都会对这种自然发生的循环产生影响，大多数情况下，这些影响是坏的。

患者往往会在每晚睡前给自己下死命令：

同时又因为前一晚没有睡好感到恐惧：

在这种时候，“let it be”是一种有效的方法。

失眠了？那就失眠吧！

可以看书，写字，收拾屋子，做点家务甚至听点儿舒缓的音乐做会儿瑜伽。

睡眠是强求不来的，我们只能不断优化让它自然产生的条件。

平稳的情绪、良好的生活方式、所有事项均以完成的安心，是酝酿睡意的三大法宝。

当失眠的三个误区你都知道吗你觉得睡意充足，放下电子设备，再上床睡觉，是现代人必修的睡眠第一课。

别试图去控制睡眠，做个睡眠的旁观者，是治疗失眠的第一步。

有没有想过，我们想解决“失眠”这个问题，本质上是想解决什么？

失眠是一种现象，一种症状，我们通过安眠药或者褪黑素来改变这种现象，看似是“治好”了失眠，实际上你从来都不知道自己到底是为什么失眠的！

长期自行服用褪黑素或安眠药，会怎样？

治疗任何疾病，如果不找到背后的根源，很难真正意义上“治愈”。

就像我们身上有一道很深的伤口（疾病），感到很疼（症状），但我们没有去找到伤口消毒，没有缝合，没有包扎，只是打止疼针来不断缓解身体疼痛。

在这个过程中，伤口很可能会感染、溃烂、一直无法愈合，同时可能感染，造成更严重的后果。

失眠也同样需要找到“伤口”，消毒、缝合、包扎，定期复查伤口恢复情况，最终才能达到临床治愈。

这样的伤口可能是一次应激事件，可能是负性的思维方式，可能是生活的压力，不良的家庭环境，也可能是不良的生活习惯，睡眠的不卫生，忙不完的工作事项等等。

找到导致失眠的“伤口”，才是治疗失眠的本质，也是治疗失眠的第二步。

关于睡眠的科普大多都是“标准”。

睡眠监测的软件也很多，可以测试打鼾、深睡眠时间、是不是说了梦话、甚至还会打分...

很多人会疑惑，明明我感觉自己睡得还不错，为什么就是不达标、没高分？

实际上，你不必睡的标准，你只需要睡得有规律。

每个人的睡眠需求都不同。

对于个人来说，甚至每天的睡眠需求都不一样：

找到自己的节律，调节自己的节律，才是最重要的，这是治疗失眠的第三步。

接纳睡眠的自然发生、找到自己失眠的“伤口”并且治疗，最终形成个体化的睡眠和生活节律，这是一个长期又漫长的过程。

很多患者难以接受、不愿承认，因此就延误了治疗。

失眠带来的危害，是同样是缓慢和深层次的，很难像感冒一样，在发病初期就感受到它带来的对躯体的伤害。

研究证明失眠患者的氧化应激水平（导致衰老和疾病的重要因素）明显异于常人。【3】

长时期睡眠剥夺会引起一系列神经系统和血液生化方面的改变：主要表现为手指震颤、发音困难、动作协调性差、肌肉松弛、对外界的刺激反应迟钝等。【4】

无论有多少研究告诉我们，失眠会让人老的更快、神经系统受损、引起各种重大疾病，只要这些危险不是近在眼前，总有人心存侥幸。

就像无论我们多少次强调长期失眠应就医，仍有很多人在用自行服药、喝酒助眠，或者是购买香薰、精油、眼罩、床品，一次次寄希望于改变外部环境，没有从自己的身体、心理和 社会 关系上去发现自己失眠的核心症结所在。

自己有改善失眠的意愿，当然是好的，但应慎重选择自行改善失眠的方式。

如果发现自己做了很多努力也无济于事，希望大家能够尽早就医，避免促成顽疾。

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