迈开腿自己坐下去 （迈开腿自己坐下去的图片）

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管住嘴，迈开腿

                                                       管住嘴，迈开腿                         --jeff

有句话叫做迈开腿自己坐下去：管住嘴，迈开腿。这句话原本是告诉人们怎么进行简单养生，如果做到这两点，在正常的年龄健康也就基本不会有什么大问题。做好这两点固然不容易，但这句话里简单的几个字，实则并非养生所能涵盖。

先来说说管住嘴。

嘴是负责饮食和说话的人体器官，常言道，病从口入，祸从口出。管住嘴就有两层意义，即要在面对美食的诱惑方面能抗得住，做到有所节制。又要在很多是非面前不乱嚼舌根子，不随意传播闲言，不随意评判，不轻易发表意见和搬弄是非。管住嘴尤其需要管住说话的这一功能，吃不吃或者吃多吃少涉及的是个人的事。而语言所覆盖的就可能并非单独的个人问题，它甚至可以谈及国家乃至天下大事。

管住嘴往往需要极大的克制力。吃喝，是生物的第一生理需求，是天性使然。美食吧，又总是太诱人。我们都是凡夫俗子，都是吃货，要抵制诱惑不容易。有饭局，难道你舍得独享清汤寡水，粗茶淡饭迈开腿自己坐下去？朋友热情相邀，你能不给面子？然而我们胃的容量是有限的，我们身体的需求也是有限的，暴饮暴食却总是容易伤及脾胃。我们的传统的养生观就认为，饮食以七分饱为宜，过量不利于身体健康。特别是晚餐要少吃甚至不吃，古人就提倡“过午不食”。现代的很多研究也认为，吃多迈开腿自己坐下去了会引发各种健康问题。这里的多一是指单纯的量，二来也指某些营养成分的过剩，譬如脂肪或者糖类。但有的人，总是将吃喝当成生命里的一件非常快乐和有意义的事，觉得人活着就是为了吃喝，应当尽量去满足。这样一来，引发很多营养过剩带来的健康问题。可以说，暴饮暴食危害无穷，生命的“内容”可能增加了，但生命的长度可能就会缩短。

乱说话有时候更可能带来祸患，往小的说是引发矛盾，往大的说甚至有性命之忧。要不怎么说，是非只为多开口。世上的矛盾可以说大多由嘴引发，出言不慎可祸国殃民或致天下纷争。

管住嘴其实是管住自己的心，心理怎么想，嘴就会怎样去做，决定吃进去或者说出来的是营养还是残渣。能管住嘴是需要一定的涵养，就是我们通常说的自制力。

再来说如何迈开腿。

腿的基本功能是走路，多走动腿部才能得到锻炼，腿运动起来差不多整个的身体也就跟着动起来了。用进废退是达尔文发现的基本规律，人老也是从腿先老。

但现在出行太方便了，有私家车，有TAXI，有滴滴打车和Uber，有地铁，有BUS，有电动车，共享单车等等，干嘛要走，走路多没面子。到单位上班，可能一坐就是大半天，把腿的功能直接给“废掉”了。就怕你有一天终于发现自己迈不开步子了，对那些活蹦乱跳的不安分的人，只有羡慕嫉妒的份。

就我个人来说，我不仅提倡而且亲身践行“迈开腿”的行为。曾经公司在十层楼上，我走楼梯上去。在三十层楼，我还是走楼梯上去。我走十层楼梯，发现自己并不是一个人在“战斗”，有好几个随行的。但我走三十层楼梯的时候，感觉很孤独很寂寞，没有一个同路人。我绝对不是做作样子给别人看，然后拍照发朋友圈。我坚持一周，一个月，半年，后来就习惯了。跑步也是坚持了一段时间就习惯了，后来就慢慢将跑步也就融入了日常生活。

有些人，他也常常羡慕你健康的体魄和充沛的精力，但他看不到你流汗流泪时的努力和艰辛。你跟他讲，他无论如何也做不到，他只会说当初要是如何如何，现在就不会如何如何。他永远是事后诸葛亮，放马后炮。你若建议他该怎样，他比你懂的多更多，就是懒得去做。你说多了他嫌烦，甚至会怼你。

迈开腿也不只是简单的跑步或者跳跃之类的运动，深层次的道理就是，做人做事要积极热情主动，不要消极被动，不要懒散。你行动起来了，你的生命就会充满活力，你的人生就会充满希望。

生命在于运动的道理人人都懂，但很多人就是做不到，或者根本迈不开第一步。万事开头难，开个头，后面稍微坚持一下就自然而然了。

管住嘴，迈开腿，说明你有相当好的自制力能控制住自己。你可能并不光芒万丈，但你一定是个有主见的人，是个有修养的人，是个不落俗套的人。受益的也直接是你本人。

人与人的区别不在于你懂不懂或者你懂多少，而是你运用了多少。现代社会的资讯太强大，你随时可以得到你想要的知识点。每个人接受知识的渠道和机会也是相对平等的。有的人能傻傻地去执行，去坚持。有的人当耳旁风，笑笑就过去了。不同的态度决定不同的结果和不同的人生。

管住嘴，迈开腿，平安健康紧相随。如此而已，已经足矣。

--- 06-05-2017

管住嘴，迈开腿。健康减肥都有哪些小妙招？

减肥的小诀窍大家都知道管住嘴迈开腿迈开腿自己坐下去，但真正能做到的人确实很少很少的迈开腿自己坐下去，所以说迈开腿自己坐下去你要知道怎么才能够把自己的体重控制住迈开腿自己坐下去，并且逐渐减下去，单纯的通过管住嘴迈开腿这6个字，大家是做不到真正的减肥的。

控制饮食上要从晚餐入手无数减肥的前辈们的经验，就是想要通过控制饮食去减肥，就从晚餐上控制，不吃晚餐或者说少吃，因为晚上你申请的活动并没有什么需求，白天上午有上午的工作，下午有下午的工作，但是晚上7:00左右，你简单的吃一点，等到你睡觉的时候，11:00 12:00你才感觉有一点点的饿，你睡着了你就不知道饿了，早上如果能够配合半小时左右的跑步的话，迈开腿自己坐下去他对于你的身体减肥就有很好的作用。

要知道哪些东西是在减肥的时候绝对不能吃的，高油高盐高糖的食物都不行，碳酸饮料不要喝，啤酒尽量不要喝，还有你所知道的一些炸串儿，烧烤肯德基，都不能吃这些东西，本身要么含盐量比较高，要么糖分比较高，还有平常吃的各种各样的小蛋糕，这里面都有很高的热量的，女生可能比较喜欢喝奶茶，奶茶也要控制，毕竟减肥就是一个长期坚持下去才会有效果的工作，你身上的肉都是一点一点长上来的，要减下去也要一点一点的去做。

最后就是你要有打持久战的准备，减肥不是一朝一夕的事情，不是你今天不吃饭，明天不吃饭，后天不吃饭，你的体重就能下来的，这种极端饮食减肥法虽然比较容易见效果，但是很容易反弹，所以说想要做到健康减肥，就每天控制一下饮食，增加一点运动量，保持规律的作息，坚持一个月以上，你逐渐会发现身体瘦下来了。

关于减肥，你是如何管住嘴、迈开腿的？

你好，很高兴回答你的问题。

首先说，我有半年瘦46斤的经历。 我相信每一个胖子都是一个潜力股，也羡慕别人那迷人的腹肌，特别是当我的肥胖已经影响到了我的工作和生活，甚至是身体的 健康 ，因为体重太大连走路偶尔膝盖都会响的时候，决定开始减肥。 从决定开始减肥的时候就在心里暗示了自己我想要一个什么状态的身体，告诉自己吃得苦中苦方为人上人。

这个问题我分为迈开腿和管住嘴两部分来回答。

一，关于迈开腿，也就是开始运动。

1，有氧运动。

我主要选择了走路和跑步相结合的方式。最初开始跑的时候，慢跑三百米就感觉很痛苦，汗如雨下，到后来可以跑800米，再后来最长的一次是没停跑了个三公里。当然这只是想测试一下自己的状态。 因为燃脂有个最佳燃脂心率（最大心率的60-70%），单纯从减肥角度来讲效果的话，心率维持在最佳燃脂心率会好很多。 这个最佳燃脂心率我的个人感觉大概就是在你感觉心跳很快的时候（市面上也有很多手环可以测心率），然后就开始通过深呼吸加降速快走来降低心率，等心率平复一些接着跑。这样也不会让你太难受甚至产生厌倦的情绪。

2，无氧运动。

因为个人爱好，主要做一些卷腹、俄罗斯转体、深蹲、俯卧撑以及平板支撑等动作， 无氧运动可以让你在让肌肉线条变得更美好的同事还能提高身体代谢 ，还会让你在瘦下来以后皮肤也不那么松弛。是减肥的好助手。

二，关于管住嘴， 健康 饮食。

我个人没有节食，也不推荐节食，但是我适当控制了， 饮食尽量清淡一点，少吃甜辣油腻的食物 （油脂和肉类蛋白质我也都吃，但是比以前少），因为爱喝甜的，所以饮料从可乐换成了0卡的饮料。这样稍微控制，也不是不吃，也不会感觉很饿，自己个人感觉也并不是什么不能接受的事情，还能有助于让自己更好的完成目标，也就乐意的接受了这个管住嘴。

自己给自己制定一个目标，在什么时候要达到什么目标，再没事提醒一下自己想要达到的状态， 管住了心，也就管住了嘴，迈开了腿。 祝你早日达到自己的目标。

我是每天都和你分享健身减肥干货自己也在减肥的胖子。

有！调生物钟

把生物钟调到5.30-21.30，早起5点多醒来，6点开始运动，中午不睡觉就可以，为了不辜负这么早起的自己，嘴自然就管住了[我想静静]试试吧，有效的！

对于苦苦挣扎在减肥战线上的减肥者来说，减肥一定是一个刻骨铭心的经理，我也如此，不过最近使用了一种有效的减肥方式，就可以避免楼主所说的既可以管住嘴，又可以迈开腿了。那就是蛋白质减肥法。据说很多明星都在使用，本人亲测效果不错。

具体方法如下：

1、每天早上排便后只穿内衣测量体重，登记，给自己信心。

2、每天造成煮好的鸡蛋可以吃2-3个。感觉鸡蛋没味道的话，可以适当沾点生抽，味道还可以接受。

3、每天中午吃鸡肉、鱼肉、牛肉，搭配开水煮蔬菜。但是需要注意的是，只能吃一种肉，每天可以不一样。可以吃到饱。

4、每天晚上可以吃点水果之类的，或者开水煮菜。

5、如果感觉开水煮菜没味道，难以下咽，可以沾点生抽食用。

整个过程每天一定要坚持进行体重测量，并进行登记，而且不能吃粮食、大米等作物。

相信你坚持几天后会惊喜的发现体重慢慢下降了。

我的方法肯定能帮到你，还满意吧？

管住嘴要坚持一个原则：少吃多餐。

迈开腿要坚持一个原则：就近就近。

下面开讲：

管住嘴。

1，少吃。每顿饭吃个七分饱。

不要不吃，不吃容易饿，比如每天早上七点早餐，吃饱了到中午十一二点会饿，但如果不吃，到早上八九点一准头晕眼花无法控制自己大吃特吃。而且早上八九点是某些自由职业者的早餐时间，这样你更容易形成心理安慰，吃起来心安理得了。

不要吃撑，人的胃是有记忆功能的，你吃了这么多，多来几次你的胃会默认你的身体就需要这么多的营养。但实际你吃撑了又没有运动，多余的热量到哪里去了，变成游泳圈了。而且吃撑之后，血液都供应胃的消化动力去了，大脑供血不足，就容易犯困，做事没效率。

2，多餐。多餐既指吃饭的次数，也指餐品的种类。

比如原先一顿饭一个馒头，现在你分成一天五六七顿饭，把这个馒头均摊了。那摄入的热量会大大减少。增加入嘴的种类，可以用各种各样的代餐，我说的不是什么蛋白粉纤维素之类的，而是自然粮食，比如蔬菜，没尝试过的，各种红薯干，葡萄干，反正各种又小又让你闲不下来的东西，放在吃饭的时间吃，吃着吃着就累了，就七分饱了。

减肥期吃的两个误区。1，很多小姑娘减肥不吃主食，亲身经验证明不可行。除非你是坐办公室或者无职业，每天躺着哪也不去。不然一天三顿不吃主食，其他吃到撑，只要一天下来就没有力气减肥了。2，减肥期不要看电视不要看电影视频小说等等，因为很多人看电视会吃零食，而且一吃停不下来控制不住，最好的办法就是转移注意力。找个需要大脑和双手配合的事情做。

迈开腿。

很多人不是心理不想迈开腿，而是腿不给力迈不开。我讲讲督促你迈开腿的方法。

1，健身房的选择。去不去健身房，去什么样的健身房要根据自身情况。

有些人是特别在乎外界看法的，这样的你不适合报名健身房，健身房各种各样的人都有，基本都是年轻人，小哥哥小姐姐，你害羞一点，一场健身下来只顾着看别人了，只顾着注意自己形象了，哪有心思健身。这种人可以选择就近的小公园小操场之类的，男女老少都有，不容易分散注意力，而且有景跑步比无景跑步更容易忍受和坚持。

但有些人是越是人多越兴奋越容易受到鼓舞出效果的，这种可以报名健身房。健身房选择的原则是就近，离家近。现在健身房都是办卡，一个同时能容纳一百人的健身房，出售的健身卡可能达到了一千张。就算早中晚三个时段，加在一起一天容纳三百人，剩下的七百人哪里去健身？剩下的这七百，就是坚持不下来，健身卡吃灰的，他们就是健身房赚钱的来源。所以办卡一定要就近。比如，某天你在家想要健身，去健身房要一个小时，去了换衣服十分钟，锻炼一个小时，然后洗澡半个小时，回来又是一个小时，为了健身一小时还要多付出两小时四十分，想想都累得要死，哪有心情去啊。

2，督促人的选择。

想要健身一定要找个人督促你，这个人一定要是你熟悉的人，不可以是哪个明星，有些人喜欢贴明星好身材的画报在墙上，或者做屏保，但这个人离你的生活实在太远了，你俩也没有任何交流，时间长了你会觉得哎呀人家是明星，本来身材就该这么好，我只是素人，完蛋了，你就坚持不了。你一定要找个你身边的人督促你，你的哥哥弟弟，姐姐妹妹，找个毒舌的更好，每天都能相见，每次相见都毒舌。最好对方就是一个曾经很胖如今减肥成功的，他就是一个活生生的例子在你面前每天晃悠，还可以向他讨教经验。

最后一个方法：恋爱。不管男女，不要小看恋爱的作用。女为悦己者容。男也一样。你恋爱了，最好是 暗恋，不自觉的就想要自己变好。

这个我是深有体会，本人以前190斤，现在150斤，也还算瘦，但和以前那比起来那是好多了，以前你看到自己都烦，衣服也不好买，大码的衣服做的都不是很标准，不是瘦就是太大了，也许不是衣服的问题，人长胖的地方不一样，不是匀称的，所以衣服不好买很正常。

怎么管住嘴呢，尽量少吃重口味的，高热量的食品，口味换清淡点，要持续一段时间期间要找低热量的食品代餐，不然饿的真的很难受，当你的胃子，肠道习惯了，瘦身就真的开始了，我的代餐吃的是水果麦片，也就早餐吃的，还要上班不吃饭可不行，不能把工作搞黄，中午没有太在意，肉都是吃一些瘦肉，不吃不现实，看着也难受，想吃的不得了，那就选择性的吃，放弃高油脂的就可以了 ，不敢用药物瘦身，有副作用，也不建议大家用。

迈开腿，基本没有，我不喜欢运动，偶尔骑自行车，运动也有讲究的，要选择适合自己的方式，把你自搞得太累，会影响工作，我一般是下午上班骑车，中午的时候气温高加上点运动流的汗比较多，类似有暴汗服发汗的样子，效果很明显，夏天特别明显，本来气温就高，随便运动下就汗流浃背了，效果杠杠的，有兴趣的朋友可以尝试下。

不吃晚饭搭配吃酵素可以瘦

平时，我以绿色食品为主，营业均衡，高能量少吃。

含淀粉食物少吃，牛肉，羊肉，鱼

迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴？

本人的体形天生比较壮实，俗称“微胖”，呵呵。我的减肥经历是从高中开始的。高考后我的最高体重达到恐怖的75kg（我身高不到170cm）。我给自己定的目标是从暑假开始，3个月内减重10kg，后来顺利完成。

为了达到目标，我双管齐下，“迈开腿”的同时，“管住嘴”。有减肥经验的人都知道，长期暴饮暴食后突然降低食量，是非常痛苦的，甚至“坐立不安”，干什么事情都提不起精神。我有以下建议，都是我自己的亲身经历：

1. 阶梯式降低食量 ：一开始不要降太狠， 先减少 20% 左右 ，可以是戒掉零食、含糖饮料，慢慢再降低正餐的量。可以备一些低脂高纤维的 健康 水果充饥，例如小番茄。坚持大概3周后，身体就会明显适应了，仿佛胃“缩小”了，饥饿感逐渐消失。

2.晚餐 ：三餐中， 晚餐的控制尤其重要 ，晚餐尽量不要吃太多。早餐通常不会吃很多，扒拉几口就上班了；白天的工作会耗费大量精力和体力，因而午餐也不便吃太少；晚餐的摄入尤为重要，我建议降低摄入30%左右，例如平时吃两碗米饭，可以改为一碗。

3.主食 ： 一定要吃主食 。主食包括米饭、面食等碳水化合物，这是热量的主要来源。有很多书籍、教程称减肥可以不吃主食，这点我是非常反对的。主食的量可以控制，但是如果完全不吃主食，人会很容易疲劳，这不仅影响正常的生活，而且身体在这种状态下运动也无法达到很好的燃脂效果，还容易出现“消肌”，即损失一定比重的肌肉。

4.欺骗餐 ：在是一个稍微比较新的概念，大概意思就是可以定期给自己一顿“饱餐”；周期因人而异，例如每两周一次。因为运动量比较大，而且长时间低摄入，久久一顿饱饭不仅不会破坏减肥效果，反而还有好处：①犒劳自己，保持良好的情绪；②避免进入瓶颈期，让身体觉得摄入足够，没有必要囤积脂肪。

以上就是我使用过，而且行之有效的控制饮食的方法。当然，这些方法的前提是信念；只有减肥的决心强烈，才能克服最开始的饥饿感；熬过前几个周，后面就容易多了。

最后预祝您减肥成功！

感谢小助手邀请。

“迈开腿、管住嘴”并不是只对减肥的朋友而言，所有人都应当引起重视，往往长期疏于锻炼，爱暴饮暴食的人群更容易患上肥胖、三高、多种心脑血管疾病，所以如果做不到迈开腿管住嘴的朋友们多考虑考虑自己的 健康 问题其实就会更有决心了。

我们受到 美食 的引起其实是很正常的事情，这和我们远古以来祖先的DNA有关，那时候祖先们靠狩猎为生，但经常见不到野兽出没，或者发现野兽，在团队捕猎的时候很可能就赔上好几个兄弟，所以祖先们对于能量的渴求是很强烈的，高蛋白质、高脂、高糖食物能够为我们补充充足的能量和营养，这样才能有体力狩猎，才能在饥饿的时候低于更长时间，这样的DNA一直延续到我们身上，所以我们也喜欢甜食，也喜欢油炸食品，喜欢麻辣烫，喜欢火锅，喜欢吃肉，还可能喜欢暴饮暴食，这是人类的缺点，但我们可以通过对 健康 的正确理解通过意志力来控制。

以下有几个方法可以让我们更好地控制自己的食欲：

①三餐认真食用，多摄入饱腹感强的食物

特别是减肥的朋友很喜欢不认真吃饭，三餐都是吃点才，不吃肉不吃饭，或者饭刨两口就不吃了，三餐损失的能量和营养较多，自然身体也不满意，极度的饥饿会让身体开启“节能模式”，降低基础代谢，让我们变得懒惰，嗜睡，还会减少瘦素(一种抑制食欲的激素）分泌，让我们对食物更加苛求，很容易出现突然暴食一顿的情况。其实三餐只要把握好摄入的热量正常进餐就行，它们并不会对减肥造成太大威胁。

如果经常容易肚子饿的朋友可以增加蔬菜、全谷物类食物的摄入比例，这些食物富含膳食纤维，膳食纤维无法被肠胃直接消化，有助延缓食物的消化速度，从而提高饱腹感，我们就更不易饥饿。避免过多精细食物的摄入，比如糕点、糖果、加工类食品，这些食物不仅热量高，而且消化吸收速度快，胃排空容易，很快就饿了。但要注意多种食物的搭配，比如蔬菜、全谷物类食物虽然好，但也要搭配合适的蛋白质、脂肪，它们混合在一起才能有更高的饱腹感。

②多培养自己的兴趣，分散注意力，不要在家堆零食

我们会发现自己没事做的时候很容易就想到吃的上面去了，包括我自己都是如此，但如果一旦忙起来即使肚子饿也没办法去顾忌，时间一过自然就淡忘了，所以让自己“忙起来”是很好控制食欲的方法。如果没有什么可做的事情，可以多培养自己的兴趣爱好，专注在某一件有意义的事情上，它们能够成为我们忘记 美食 的不错方式，特别是远足、郊游、社团活动等，这些兴趣没有办法让我们很容易获得额外食物，一旦养成不是伸手就能拿到食物的习惯的话，食欲很容易就被控制住。另外最好不要买很多零食放在家里，周末在家无所事事的时候很容易看见零食就开动，如果养成这样的习惯就很难戒掉了。

③保证充足睡眠、劳逸结合

有研究发现，睡眠的充足和减肥是相关的，缺乏睡眠的人往往更容易暴饮暴食，因为睡眠不足会让大脑中的“瘦素”分泌量减少，前文提到瘦素是一种能抑制食欲的激素，瘦素的减少可能会让我们更难以控制自己的食欲出现暴饮暴食的情况。建议最好保证每日7~8小时的睡眠时间。另外，大家都听说过“过劳肥”，如果忙得不可开交，我们可能会更容易摄入更多食物，其实“忙”这样的处境是身体的一种不利处境，我们的大脑会想办法帮我们渡过难关，但它并不能做什么，它唯一能想到的就是增加能量储存，所以它会让我们更想去吃更多食物，所以劳逸结合，适当的休息是预防肥胖的办法之一哦。

④两餐之间可以适当补充点“ 健康 零食”

如果两餐之间实在是有点饿可以补充一些 健康 零食，如果让肚子饿急了，下一顿很有可能就来个暴饮暴食。例如吃一个水果，它们低脂低热，又能提高饱腹感，还富含营养成分；例如奶/奶制品，它们富含乳糖，有很好的饱腹效果，热量适宜，适当饮用是很好地间点；比如坚果，坚果虽然热量和油脂较高，不过它的油脂多是不饱和脂肪酸，有助预防心脑血管疾病，而且富含膳食纤维我们吃个一小把并不会摄入较高热量，还有助 健康 。

现在各种瘦身的办法是十分的多，很多的瘦身人群在瘦身的时分，盲目的就以为不吃就能瘦，本来这种一种过错的观念，科学的瘦身才能让您 健康 的瘦身。因而，在本篇文章中将要为咱们所介绍的即是对于怎么可续瘦身，一起来看看详细的内容吧！ 科学迅速瘦身的四个办法 养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其间“晚吃少”是瘦身的要害！这儿有三点有必要留心：一是有必要吃早饭。不吃早饭的人，简单发胖。 天天做一点有氧运动，最有用的办法仍是天天做一点有氧运动，并且要选对时刻，选对合适自个的项目。 夫妻相互按摩，晚餐后30分钟夫妻相互按摩，被按摩的一方很舒畅，按摩的人也是极好的运动。 针灸在此我要尤其讲下这个针灸，由于这是让我很抑郁的一件工作，我去九*堂交了几百元，成果扎了两次，把我全身扎得冒血珠珠，把我疼坏了。天天坚持漫步一个小时，也即是说的有氧运动，我晕，我能养成这么的生活方式，我还跑去针啥灸，早就不知道瘦成啥样了。 一味“管住嘴”减不了肥 “管住嘴”可不仅仅真的管住嘴，不是让咱们不去吃东西，那不就成绝食了。那就更违反 健康 之道了，这儿更不是咱们所发起的。通常很多人以为吃黄瓜、吃苹果就能够瘦身，但这种办法的确瘦身了，由于他们天天仅仅吃黄瓜和苹果，要么一天三餐都是黄瓜，要么一天三餐都是苹果。 可是一天三餐都吃苹果，基本能坚持一个月，但不能够一辈子都只吃苹果吧，尽管这么坚持1个月肯定能瘦上几斤左右，可是久而久之，康复正常饮食的话，必然十分简单反弹，并且反弹的斤数要比之前还要大，所以这种办法仅仅一时的爽快，不是长久之策。 4种果皮是高效瘦身食物 很多蔬果皮所具有的超营养价值常被咱们所疏忽。例如保留了麸质外壳的糙米，食物纤维含量就比白米多了6倍，而像咱们常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都富含超级瘦身素。 1、青柳橙皮：推进推陈出新 青柳橙皮内富含一种名为欣乐芬的化学成分，具有推进推陈出新的效果，是瘦身的好帮手。 橙皮巧克力 将青柳橙皮削一层薄薄的外皮，切成一段一段的放进冰箱，将巧克力溶化后，直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。 2、香蕉皮：分化脂肪 香蕉皮本来也是能够食用的，并且青香蕉皮的瘦身成效最好，它富含丰厚的血清激素及正肾腺素，这两种物质有按捺淀粉吸收、分化脂肪及推进代谢的效果。 青香蕉皮汁 用汤匙把一根青香蕉皮的内层有些刮下来，将刮下的皮肉放入果汁机里，参加约250毫升的水搅打成汁，当成水饮用，天天喝100毫升即可。 3、洋葱皮：推进血液循环 洋葱的褐色外度也有很高的营养价值，它富含一种多酚类物质，能够推进血液循环让体内代谢速度提高，对操控血压、防止肥胖有很大协助。 洋葱水 将洋葱外层的褐色皮剥下，放进滚水里煮，当水煮成烘焙茶似的色彩即可关火，将洋葱水作为平时开水饮用，或是泡茶、煮汤，瘦身效果极好。 4、菠萝皮：菠萝酵素助消化 菠萝皮富含的菠萝酵素具有协助肉类消化的效果，对偏心油腻、腰腹肥胖的人来说，是饭后最好瘦身食物。 菠萝水 将菠萝皮切下，表皮刷洁净，放入大锅中加水煮开，煮到菠萝皮改变退色，即可成为甜美的菠萝水，冷藏后饮用口感十分好。

迈开腿，管住嘴，这是要减肥的节奏啦～～迈开腿而且要一直坚持下去，这点已经有点不容易了，绝对需要一定的毅力！管住嘴，忍得住 美食 的诱惑，其实这是个很痛苦的过程，所以在刚开始时我们不要一下子就把嘴巴管的死死的，这样身体一下子也是接受不了的！我们可以循序渐进的来，首先从饭量上先来控制一下，本来每次都吃到撑才罢休的，那现在我们就吃九分饱，吃饭速度值得注意一下，一定要细嚼慢咽，这样对控制饭量也会起到帮助的作用的！经过一阶段的九分饱训练，我们的肠胃，身体已经完全适应了，九分饱也觉着很饱了，那此时我们可以开始吃饭八分饱了，当八分饱也觉着很饱时可以开始七分饱了，循序渐进的来。。。这样不会给肠胃造成负担，对身体也没有任何的副作用！ 养生 之道也在讲不能吃的太饱，7.8分饱刚刚好！

在控制饭量的同时营养一定要跟上去，别饭量变少了，营养也跟着下降了，这样身体会出现不适，营养不良的！

现在都提倡吃五谷杂粮，越精细的粮食营养成分越单一，我在平时经常会用糙米，燕麦，偶尔放些赤小豆来煮米饭，我女儿很喜欢吃的，个人感觉口感比单单的白米饭好吃，主要营养成分高，纤维素高，如果像我一直想再瘦一些的人更适合吃杂粮饭了，不但饱腹感很强，因为热量低，脂肪低，纤维高，吃不胖的同时还有利于通便所以也能变瘦的！这纯属个人的生活经验，不喜欢的人请略过！谢谢啦

有人说“管住嘴，迈开腿”就能减肥，你认同吗？

对于减肥而言，这句话是非常正确的。本人就是这样从120斤瘦到90斤的。

1、管住嘴，并不是节食，也不是什么都不吃，而是控制每日的热量摄入，选择适合自己的食物。

人之所以长胖，是因为摄入的热量超过了自身所消耗的热量。日积月累，脂肪堆积造成体重上升，体脂增高。所以当我们控制了食物的热量，身体的体重就会慢慢下降。

管住嘴喝节食是完全不同的概念，人体为了满足自身的消耗，每日需要一定的热量，这就是我们的基础代谢。所以无论怎么管住嘴，一天的饮食摄入不能低于自己的基础代谢。想要瘦，就需要与自己的消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口。

每种食物有不同的热量和含糖指数，热量越高的食物、含糖指数越高的食物，则越不利于减肥。这也就意味着在减肥的过程中，我们需要摒弃不利于我们身体 健康 的高油高脂高糖食物。选择有助于我们 健康 的低脂高蛋白高纤维食物。

2、迈开腿：

消耗一公斤的脂肪大于需要7700千卡的热量。如果按照我们的不低于基础代谢值，与消耗量保持不低于500千卡的热量计算，可进食的食物并不能太多，可以选择食物的种类也不是太多。对于减脂速度而言，也是比较缓慢的。

假设一日热量缺口为500千卡，减去一公斤脂肪需要15天。而迈开腿则有利于更多的消耗热量，一是有助于提升减脂的速度，二是可以让我们从饮食中摄入更多的热量，对于一些食量比较大的人而言，是非常有益的。

人体的体重包含脂肪和瘦体重，瘦体重是减去脂肪含量的体重，瘦体重越高时，体脂越低。像运动员和一些健身爱好者，即使体重不轻，但是体脂很低，身体线条非常好，这就是因为体内瘦体重比较多的原因。

瘦体重中的重要含量就是肌肉，肌肉每增加一公斤时，一日可以消耗70千卡的热量，增加3公斤时，一日可消耗200多千卡的热量，相当于2碗米饭的热量。

而想要增加瘦体重，增加肌肉含量，降低身体体脂，力量训练是必不可少的。

只有管住了嘴，又迈开了腿时，体重和体脂都会下降。达到长期的保持体重，体脂的目标。

认同，管住嘴迈开腿，减肥真谛六字经！！坚持和自律做到管住嘴迈开腿，一定会瘦！

首先，说一下吃，早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少，这是减肥吃的三大基础。那么早饭怎么吃呢？脱脂牛奶或者酸奶一杯。西红柿或者香蕉一个，煮鸡蛋俩个，吃蛋清。全麦面包两片。或者燕麦片一小碗。午餐米饭一两，鸡胸肉200克或者牛肉200克，青菜水果沙拉200克。沙拉用脱脂的，米饭建议换成粗粮。晚餐就不要吃任何主食了，西红柿一个黄瓜一根。也可以用黄瓜，胡萝卜各100克切丁加入鸡胸肉100克切丁，少量玉米，一起翻炒！睡前三小时不要吃任何东西。可在上午10.30下午4.30左右适当加入一个苹果，或者白梨。就是饭前30分，这样是为了增加午饭晚饭前的饱腹感。运动的话建议起早慢跑4-5公里。配速7分左右就可以，也可以早上跳绳，晚饭后适当的大步伐快走。或者做一些开合跳，踩踏台阶等有氧运动。自律一定会瘦！！！！

十分认同。

减肥的核心是让消耗热量大于摄入热量，管住嘴迈开腿的实质其实就是控制摄入热量，提高消耗热量。

详细说一下管住嘴。

先说一下热量，也称卡路里（cal），平时大家计算食物热量都是用千卡（kcal）。比如100克馒头的热量大概是220千卡，100克米饭的热量大概是116千卡，100克鸡蛋和100克香蕉的热量大概都是100千卡，100克坚果（花生，核桃）大概600千卡。而一份麦当劳巨无霸汉堡大概550千卡。

所以可以得知，吃什么比吃多少要重要的多，多吃热量低的食物比饿来的管用。

再说迈开腿，迈开腿有两个功效 。

第一种功效是消耗热量 ：

不同的运动会消耗不同的热量，无论什么运动，总比躺着要好。

如果吃的东西不变，消耗的热量提高了，也能够起到减肥的效果。

我大学同学在上海工作，去年年底花钱找了私教，完全不控制饮食的情况下，因为运动量足够大，四个月减了20斤。

迈开腿的第二个功效是提高基础消耗：

不同的人基础消耗不同，所以有些人吃很多不胖，有些人喝口凉水也会发胖。但是就同一个人而言，如果肌肉含量提高，基础消耗也会跟着提高。

运动无疑是提高肌肉含量的主要方式，很多运动APP比如Keep,咕咚等上都有专门增肌的运动，想学习随时下载都可以。

而且运动还可以消耗脂肪，同等体重，肌肉量提高，脂肪量减少，视觉效果也会减肥的。

对于这个问题，小宇想说绝对认同。虽然很多人都知道管住嘴迈开腿，一定能让自己瘦下去，而且一定能让自己有一个标准完美的身材，但是真正能够坚持下来的，或者是真正能够自律管住自己的，很少很少。但是我们回首一下，看那些成功人士，他们拥有好的身材，哪个不是管住嘴迈开腿，所以虽然管住嘴，迈开腿，这个道理很简单，但是做起来并不是那么简单的，需要持之以恒的坚持下去。

我先说管住嘴，管住嘴并不是说不让自己吃东西，或者少吃东西，这个道理是错的。现在市面上很多的减肥机构，包括减肥达人，你在跟广大消费者传递的观念就是管住嘴就是少吃东西。其实是错的，管住嘴是是指你应该管住自己的嘴，哪些东西该吃，哪些东西不该吃，比如说高热量的食物尽量不要吃。夏天来临了，很多人都喜欢吃冰淇淋，喝冷饮，但是这些冰淇淋和冷饮当中都含有非常高的热量，这个时候我们应该做到的是管住自己的嘴拒绝诱惑。

所以管住嘴并不是不让吃东西，而是要学会吃东西，要做到少油少盐少糖。坚决不能吃油炸类食物，或者高热量的食物，要多吃高蛋白的食物，多吃水果蔬菜，而且要避免暴饮暴食，每顿饭只吃八分饱，做到少吃多餐。这才是真正的管住嘴，要学会吃，有选择性的吃。

迈开腿指的是自己，要走出来，多做运动，而很多市面上的减肥机构，还有减肥达人，对于迈开腿的概念，就是让做有氧运动，所以导致的现在很多人一旦让他迈开腿，他的概念当中只有跑步这一项运动。

其实迈开腿指的就是走出来运动而运动又分为有氧运动和无氧运动，减肥最好的方法就是有氧运动和无氧运动相互结合，一般情况下是先做无氧后做有氧，这样才能达到高效的燃脂效果，才能在最短的时间内达到快速的减肥效果。而很多人只用单纯的跑步去减肥，结果后期反弹作用非常大，主要的原因就是因为他通过跑步减掉的大部分是水分，然后没有让肌肉细胞得到充分的增长。也就是虽然他体重减下去的，但是他身体的肌肉含量没有增上来，新陈代谢率并没有增高，所以一旦恢复正常的饮食，或者是不在跑步，那么很快就会反弹，反弹之后比之前还要严重。

所以最好的运动方法就是无氧加有氧。也到了后期，我的建议是多无氧少有氧，增加身体内的肌肉含量，其实简单一点儿，如果你想减肥，就是增加你体内肌肉含量，减少体内脂肪含量。那样你的新陈代谢率就会提高，然后再饮食这一块儿，就不会再像之前那么痛苦，这不能吃那不能吃。

总的来说，管住嘴迈开腿很

简单的6个字儿，但是真正能够理解这6个字的人很少，而且真正能够按照这个6个字坚持下去的人更少，但是只要能够理解这6个字，按照这6个字的要求去做的人，成就一定不会太低。所以如果想让自己有一个不一样的人生，那么做好这6个字的要求，你离成功一定不远。

认同，还得睡好觉。

认同肯定是认同的，因为绝大多数人长胖都是因为吃的多而又不运动造成的！所以想减肥必须记住这六字真言！还有剩下的就是坚持了！

接下来我们说说吃和运动这两点了，首先要想减肥肯定不能吃油腻高脂肪高热量的东西了，多吃一些清淡的，多吃青菜和水果！然后运动的话，有氧加燃脂一起做！网上有许多高燃脂的运动，可以下载下来在比如慢跑之类这种有氧运动以后做，长期坚持肯定有效果！

最后总结一下，吃的和运动都比较好做计划，最主要的还是要看坚持！所以坚持这六个字才是最重要的！

认同！管住嘴，不是不吃，是改变饮食结构，少碳水，多蛋白。迈开腿，要让自己觉得舒服的运动

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